胸肌训练方法 哑铃卧推（锻炼胸肌时注意这2点）

我们在增肌的时候锻炼胸肌是必须的，但是很多人在锻炼的时候往往会觉得自己的胸肌找不到感觉，或者在锻炼的时候，有的动作有感觉而有的动作没有清晰的肌肉发力感，根据观察，哑铃卧推就是很多人都会苦恼的动作。

可能有很多人会比较奇怪，为什么哑铃卧推的时候会找不到感觉呢？确实，按照道理只要你杠铃平板卧推的时候问题不大，就可以非常轻易的找到哑铃平板卧推的时候，肌肉发力的感觉，但是现实是确实有很多人在哑铃平板卧推的时候找不到感觉。

这种情况在刚开始锻炼没多久的人身上出现是比较多的，因为刚开始健身的人都有一个特点，那就是对肌肉的感知是比较差的，所以在进行大重量和复合度比较高的动作的时候，肌肉会比较容易找到感觉，但是在进行小重量和自由度比较高的动作的时候，我们就很难找到感觉了。

那么有没有什么办法能够在进行哑铃卧推的时候找到更好的肌肉发力感觉呢？尤其是对健身的新手而言，这一点是很重要的，因为哑铃平板卧推可以帮助我们很好地平衡胸肌两边的力量，这个动作必须练好。

第一点，在进行哑铃卧推的时候，注意运动的幅度。我们在进行哑铃平板卧推的时候和杠铃平板卧推是不一样的，在这个时候我们的双手分别相对孤立的进行运动，这个时候我们的双手是处于一个非常自由的状态。

所以哑铃卧推比杠铃卧推更加考验肌肉的平衡性，胸肌需要比较好的稳定性才能得到充分的锻炼，而不是像在器械平推的时候那样我们根本不需要控制器械的平衡。所以我们往往在进行器械训练的时候比进行杠铃的时候，负重大，而哑铃负重是最小的。

但是哑铃平板卧推的好处在于可以进行更加灵活的运动，杠铃平板卧推的时候，我们的双手在同一个杠铃上，这个时候我们的胸肌运动幅度就会受到一定的限制，比如向下的时候最多让杠铃贴近身体，向上的时候，手臂伸直的时候胸肌仍然有可以收缩的空间。

所以我们在进行哑铃平板卧推的时候就可以尝试让我们的胸肌收缩更加充分，拉伸也更加充分，哑铃向下的时候速度慢一点，让双手低于胸肌水平高度，向上的时候，手臂垂直于地面，让我们的胸肌收缩更加充分。

第二点，在哑铃卧推的时候，增加肩关节内旋的动作。这一点比较简单，主要是利用了我们胸大肌可以使我们肩关节内旋的功能，在肩关节内旋的时候，我们的胸大肌收缩更加充分，而这个动作是我们在杠铃平板卧推的时候做不到的。