170斤到139斤减肥方法（四十多岁大姐姐饮食篇）

我和儿子一起吃

在上一篇文章里，我提到我的一日三餐。这篇我再把日常饮食中的细节和大家分享。

早上第一杯水。

我的早上第一杯水是一杯温热的淡红茶。每天早上六点多，起床后先烧开水，泡一杯淡红茶。然后洗漱，给儿子准备早餐，或者假日时再上床多躺会儿。等我七点多吃早饭时，茶水已经温热，刚刚好。

蔬菜水果夏天吃常温的，前一天晚上要把第二天早上吃的水果从冰箱里拿出来。比如：火龙果、苹果、黄瓜这些。

冬天则把苹果、梨等北方常见水果削皮切块，稍微加热蒸一下，蔬菜则水煮。

早上人体阳气升发，第一杯水，一年四季都喝温热的，一定不能喝冰水或凉水。要顺应自然，让体内阳气像太阳一样升起来。

蔬果类我只是夏天吃少量常温的，早上尽量不吃生冷食物，尤其早上从不吃西瓜。

午饭，是一天中大餐，肉类和蔬菜，正常吃。米饭、面条、玉米、杂粮等主食随意，吃与不吃均可。我会少吃一点。

豆制品对于女人来讲是好东西，做法很多，比如五香卤豆腐豆干，可以自己做，也可以买现成的，比较方便。我经常不吃肉时，就吃各种豆干、豆腐、腐竹，品种非常多。

中午炒菜正常吃，不知吃什么的时候，就炒个木须牛肉（牛肉、鸡蛋、木耳、黄瓜片），或西红柿炒鸡蛋，都可以满足日常营养所需。或买个卤鸡腿（去皮吃），搭配蔬菜沙拉，一温一凉刚好平衡。午饭后喝酸奶，帮助消化。中午一定要吃饱。

晚餐我会为儿子准备的比较丰盛，但我只喝茶，少夹几口蔬菜。基本就是陪儿子聊聊天。主食和肉类晚上我是不会吃的。

不想长赘肉，喝水很重要。我喜欢喝淡茶，早上泡好茶，不断加水，喝一上午，快中午没有味道，午饭时，再泡杯新的。午休后继续喝。

一年四季，很少喝凉水，常喝温热的茶水。各种茶，根据季节和身体状况、饮食状况做调整。

咖啡每天一大杯，大部分时间早上喝。为了方便，我喝的是处在咖啡鄙视链最底层的速溶咖啡。只喝速溶黑咖啡，不加糖，不加奶，更不喝加了植脂末的三合一。不喝冰咖啡。

如果早上不喝，就午饭后喝，生活，随意就好。

豆浆是我早餐中常见的一个选择，但并不是每天必须喝。

月经期间，我会喝两天玫瑰花茶，用干玫瑰花泡水，这两天茶和咖啡全停。但玫瑰花茶我只能喝两天，再多喝就容易上火。第三天开始喝淡淡的红茶。

炎热夏季或在冬天暖气房中，偶尔喝点冰的碳酸饮料，是为了调和我饮食中易上火的肉类。这只是我个人习惯，想喝就喝。常温蜂蜜水也会偶尔喝。

牛奶不喝，就是单纯不喜欢。其他果汁饮料也没有兴趣。

酒类这几年基本不沾。

我体重一百二十多斤有好几年。工作忙，喝水少，不注意饮食健康为主要原因。开始调整饮食结构并增加饮水量后，体重就慢慢下来啦。赘肉少，身体也轻松，脂肪肝恢复正常。

胖与瘦都不是我要的。身材匀称，体态轻盈，没有大妈感，才是我的目标。现在，目标达成，以后继续保持。

减掉身上的肉，从来不是一件痛苦的事。认真吃饭，认真喝水，认真生活，就可以了。

以上我的瘦身经验，供大家参考。