经络疏通瑜伽体式编排（帮助你打开对应的脉轮）

脉轮：梵文中的chakra翻译成中文是脉轮，又称为脉丛结。它表示一个不停运动的圆圈或者转轮。生命能量在流经身体与心灵交会处时，是由脉轮加以调节的。体内有数千个脉轮，但是最重要的有七个，都位于中脉。

脉轮是微能量或者中心力量（susumnaprana)的中心，位于身体的中轴线也就是脊椎上面，是身体与心灵的结合点，主宰人体身心运作。当人体里的脉轮被激发，呈现幵启活跃的状态，对应的内分泌系统、情绪能量就能发挥正面作用。相反，当脉轮没有开启或是过度活跃，对应的健康状况及情绪控制就会呈现失衡的负面反应。

一个简单的方法来平衡你的脉轮就是瑜伽。瑜伽可以为您的身体提供能量。如果你想要平衡你的脉轮，那么某些瑜伽姿势可以帮助你控制你的脉轮。

1.根轮

根轮也叫海底轮，位于脊柱的底部。根轮通道连接来自地球的能量，以帮助我们感觉更多的连接，安全和稳定。

当我们的根脉轮不平衡时，我们的安全感会降低。平衡时，我们会感到自信，并有很好的归属感。

山式是一个很好的姿势，让我们通过脚连接到地球能量，并激发能量向上，让我们的整个身体都感受到滋养。

*站立，双脚稍微分开

*将双脚牢牢地压入垫子

*激活你的核心，放松你的肩膀

*手掌胸前合十，深呼吸，

*感觉你的脚连接到地面，头顶到达天空

*专注于与地球和天空的充沛的联系

*将您的根脉轮视为从尾骨末端发出的明亮红光

*在退出姿势之前，请先闭上眼睛，深呼吸几下

2. 生殖轮

位于骨盆区。这个脉轮是我们充满乐趣的创意中心，是我们自我表达，情感和愉悦的家园。

它不平衡会让我们感到沮丧，情绪压抑，无法找到对生活的热情。平衡的生殖轮让我们可以轻松地与他人联系，并在一切事物中找到快乐。

扭转三角形式刺激腹部器官，促进能量在我们的骶骨脉轮内循环。

*从加强侧伸展式开始，右脚向前，臀部朝向垫子前方

*将瑜伽砖放于右脚内侧，然后将左手放在瑜伽砖上

*将右手放在臀部上，调整臀部，慢慢将躯干向右转

*留在这里，或者慢慢地将右臂伸向天空，这样你的右肩就会在你的左上方

*吸气时，继续呼吸，以延长你的脊柱

*注意你的生殖器官，并想象发出橙色的光

*保持几次呼吸并回到加强侧伸展式

*然后在另一侧重复练习

3.脐轮

它位于肚脐中心，是我们身份，个性和自我的核心。代表温暖，力量，地位，能量转换，它和我们后天能量关系非常密切。

如果我们的脐轮不平衡，我们可能会感到低自尊和压力。当它平衡时，我们会感到更自信和有能力。

由于它位于肚脐附近，因此船式是一个很好的瑜伽姿势，有助于激活你的核心和内部火力，帮助提升能量块或不平衡。

*坐立，膝盖弯曲，双脚放在垫子上

*将双手放在臀部后面，抬起胸部，拉长脊柱

*要激活你的核心，慢慢向后靠，但要保持心脏的活力

*如果你想增加强度，伸展你的手臂，抬起你的小腿，使它们与垫子平行

*当您感觉内部火开始建立时，专注于核心参与并可感受微妙的黄色光

*保持15至30秒然后退出，重复3到5次

4.心轮

心脉轮使我们能够感受到爱，慷慨，尊重和与他人的联系。心轮是我们将爱带入生活的门户。

保持对心轮的滋养使我们能够保持给予和接受爱，​​以及发展我们的灵性。如果我们的心轮不平衡，我们就会失去与他人的联系感和对自己的爱。

低位弓步帮我们的心脏空间打开，以协调我们的心轮能量。

*从下犬式开始

*双脚向前伸直双手，将左膝放低到地面

*保持臀部水平于垫子前面

*将您的重量向前移到右脚，让您的臀部放松并伸展左臀部的前部

*向右伸展你的右手并将你的左手放在左腿上。这个变体打开胸腔，也延伸前身

*吸气抬起胸部，呼气，来到一个温柔的后弯

*专注于心脏空间，感受它散发出充满爱，同情和善良的绿色光芒

*保持几次呼吸，然后在另一侧重复

5.喉轮

喉咙是帮助我们说话的，是自己和他人沟通的真实能量。喉轮可以对我们的真实性产生重大影响，说出真相，甚至有信心在公共场合发言。

如果不平衡，可能会遇到耳朵，鼻子和喉咙问题以及听不到真实的声音。平衡后，我们可以轻松自信地表达自己对生命的肯定。吟唱是打开喉轮并帮助保持能量平衡的一种极佳方式。

*用双手呈降魔手印（食指触摸拇指，其余手指伸展），简易坐在垫子上。将手掌放在膝盖上

*吸气抬起胸部，拉长脊柱，呼气并放松你的肩膀

*轻轻地将下内收向胸部，呈一个喉咙锁（Jalandhara Bandha）以刺激喉咙

*念咒“Humee Hum Brahm Hum”

*当你念诵时，想象出你喉咙附近的蓝色光线，它消除了你对你的真相的怀疑

*继续念诵3到11分钟

*如果你对该吟唱感到不舒服，可以随意哼唱甚至是你最喜欢的歌曲

6.眉心轮

位于额头，被称为“全视之眼”，是我们的直觉点。我们可以通过我们的第三眼轮获得清晰的思考和自我反思。

当它不平衡时，可能会出现头痛，偏头痛和头晕等混乱和身体症状。在对齐后，我们会清楚地看到事物，而不会被我们的观点，自我或过去所影响。

海豚式增加了我们的脸部和大脑的循环，反过来刺激了眉心轮

*从下犬式开始，然后将你的前臂下压到地面。一定要将肩膀放在肘部上方

*拇指朝上合十，小指指向垫子，将肘部牢牢地压入垫子

*向前倾将你的下巴放在你的拇指前，然后再回到海豚姿势

*继续这个动作，想象一下连接的第三只眼和拇指关节的能量

*练习这个动作5到10次，然后轻轻地退回到婴儿式

7.顶轮

第七脉轮是我们信任，奉献和灵感的中心，也是我们将意识连接的所在。

当顶轮过度活跃时，您可能会对生活的产生消极感，平衡它能为您的生活带来平和，快乐和宁静。

平衡的蝴蝶式为你提供了集中，平和和平衡 ，完美地平衡顶轮。

*踮起脚趾开始，跪在你的垫子上

*然后抬起膝盖，再抬起你的脚

*将你的脚跟放在你的坐骨下，尽可能宽地张开膝盖（可以把手放到垫子上以保持平衡）

*一旦感觉稳定，慢慢将双手放在胸前合十

*要增加强度，请举起双手过头顶合十

*当你保持姿势的时候，想象出从你的根脉轮传来的能量，穿过每个脉轮，然后上升到顶轮，能量在你周围闪烁着金黄色的光芒

*保持5到10次呼吸，然后缓慢退出

平衡和调整脉轮可以帮助我们解决生活中的焦虑和压力，一旦您能够识别出是否需要更多的专注，您将能够通过您的瑜伽练习和脉轮知识来找到生活中的平衡与和谐感。

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