朴信惠减肥大腿（徐睿知朴信惠都在做）

被XO型腿、小腿外翻矫正，甚至骨盆前倾困扰许久，梨形身材让你的腿看起来又短又粗，屁股还很大？除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，像是喜欢站三七步、翘脚盘腿等坏习惯所导致的。

而面对不美丽的腿型，我们可以学习对腿部塑形效果非常好的「芭蕾舞基础动作」，来训练整体腿部肌肉，帮助肌肉施力平均，进而获得笔直美腿唷！

芭蕾塑身可是连女神徐睿知、朴信惠、姜素拉等人都在做的身材管理方式。当然，专业的芭蕾舞蹈训练动作难度高，且是需要非常强大的基础功夫，因此以芭蕾雕塑腿的运动方式，仅是利用最最最初级的基本训练来作延伸。

以下日本芭蕾老师佐川裕香，传授5个可以帮助我们改善腿型与体态的基本动作教学，让我们一起试试看吧！

矫正腿型动作1：芭蕾旋转

预备动作我们双手自然叉腰，先将右脚屈膝、弓着脚背，并轻轻将脚尖放在左脚膝盖旁。接着将力量集中在大腿内侧和臀部肌肉，来回向外开合、朝内收紧。如果担心平衡感不好，也可以单手扶墙来完成唷！

如果家中有按摩球（或是任何小球体）也可以在动作时辅助夹在膝窝，加强大腿与臀部肌肉的感受度。右侧做满8下后，别忘了换边运动，建议每天做3组。

矫正腿型动作2：芭蕾踮脚

踮脚微蹲，是许多芭蕾舞者在暖身和跳舞时都会练习到的动作，除了能强化与踝关节牵连的所有肌肉，还可以改善水肿、培养平衡感、紧实腿部线条，CP值超高又简单！

矫正腿型动作3：定点夹腿

夹腿这个动作，能帮助我们训练到易松弛的内侧肌肉，改善大小腿肌肉分布不匀称的问题，进而矫正O型腿、小腿外翻等困扰。如果家中没有瑜伽球，也可以用小枕头、抱枕等物件代替，而生活中也可以趁着坐姿时候，双腿之间夹一张纸张，来达到相同的紧实内侧效果唷！

矫正腿型动作4：侧抬腿＋旋转

侧抬腿对于雕塑马鞍肉、臀腿轮廓线条很有帮助，不过我们在动作中可以再加入大圆圈旋转，来让强化肌肉的整体发力与稳定度，同时也让训练不要过度单调乏味。建议向前、向后各旋转4次为一组，两侧各做3组休息。

矫正腿型动作5：臀桥

多做臀桥可以锻炼到屁股、大小腿线条，还能伸展到骨盆，紧实臀部赘肉练出饱满翘臀，绝对是个高CP值的居家运动！不过动作时我们要留意，身体上升到顶点时要维持水平、不要弓背，其次是下巴要内收（看到双下巴就对了！）但不是把颈部往下压。

文／美人圈　图／翻摄自IG@yuuka_08