坚持跑步一年多了能瘦多少（长期坚持跑步身体瘦了）

众所周知，减肥无非六个字：管住嘴，迈开腿。想要真正达到减肥的目的，除了控制饮食之外，坚持运动也是必不可少的，通过坚持进行体育锻炼，不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还能够提高身体免疫力，帮助体内多余脂肪的燃烧，是肥胖人士进行减肥的必经之路。

在众多运动方式当中，跑步应该是最简单便捷，老少皆宜的一项运动，每天坚持跑步肯定会给身体带来很多好处，但是有一些人却表示长期坚持跑步，身体虽然瘦了不少，但是人却变得老了许多，这到底是怎么回事呢？下面一起来听听医生的答案吧。

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【案例分析】

王大哥今年46岁，平时的工作是一位厨师，在体检的时候，王大哥被查出血脂和血压偏高，如果再不注意饮食习惯，采取有针对性的治疗，还有可能诱发严重的心脑血管疾病。

听完医生的警告之后，王大哥也意识到了事情的严重性，从那一开始就注意调整生活习惯，加入到了跑步的大军当中。在刚刚开始跑步的那段日子里，王大哥每天都非常疲劳，身体一下子适应不过来，每天都腰酸背痛腿抽筋。

但是王大哥却没有放弃，连续跑了很长时间，后来越来越有经验，还参加了不少马拉松比赛，长期坚持跑步是王大哥的身体素质越来越好，体重也从原来的200来斤减到了140多斤。

虽然血脂血压问题得到了有效改善，但是见到王大哥的朋友却都说：怎么短短几年的时间没见你就老成这个样子了呢？其实王大哥本人也非常疑惑，自从坚持跑步以来，自己的样貌衰老速度肉眼可见，难道每天坚持跑步会让人越来越老吗？

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？一起听听医生的答案

衰老是人生的自然规律，不管你平时跑不跑步，都会有衰老的那一天，只是衰老速度不一样而已。如果长期不运动，衰老速度会加快，如果每天适量运动，会抑制体内的慢性炎症过程，可以减缓衰老的速度。

但是如果过度进行有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程，更加活化过氧化的状态，让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。

综上所述，想要真正达到跑步的目的，起到延缓衰老的效果，适度运动非常重要，在这个运动强度下，脂肪代谢会得到调节，基于脂肪分化的炎症反应也将得到抑制，肌肉和骨骼的负担不大，修复过程也不会引发过度的氧化应激，这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。

王大哥之所以会出现长期跑步衰老速度加快的情况，很有可能是由于平时的运动强度过大、跑步频率过高，身体处于极度疲惫的状态当中所导致的。

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想要身体更加健康，延缓衰老，在跑步时要注意什么呢？

1、注意热身

在跑步前首先要注意的就是热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意跑步的活动量

在跑步的时候一定要注意活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，尤其是对于跑步新手来说，运动量要循序渐进的增加，如果突然进行大强度的运动，反而会使身体受到损伤。

3、注意跑步姿势

在跑步的时候一定要注意保持正确的姿势，后背挺直，不要出现弯腰驼背的情况，眼睛目视前方，手臂自然摆动；另外慢跑时要用后脚跟着地，由后脚跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，脚后跟部会很好地吸收地面对下肢的反作用力。

写在最后：

大家平时有跑步的习惯吗？