读完这几本书彻底放下手机 能帮你摆脱手机上瘾的习惯

你是否对以下一些场景非常熟悉：晚上睡觉前拿出手机来放松一下好睡觉，却不知不觉就玩到了半夜，第二天早上被可恶的铃声吵醒不肯起床；下班后感觉身心疲惫，最舒服的莫过是陷在沙发上掏出手机刷刷朋友圈玩玩游戏了，全然忘记了自己的学习计划；等车坐车时无所事事，赶紧拿出手机看看新闻、短文，却不小心错过了车次日常经常感受到成长学习的压力焦虑，却沉不下心打开书本体系学习，却在微信、手机上收藏囤积了很多认为值得深入学习的文章资料，却从来没有再打开过了，今天小编就来聊一聊关于读完这几本书彻底放下手机 能帮你摆脱手机上瘾的习惯?接下来我们就一起去研究一下吧!

读完这几本书彻底放下手机 能帮你摆脱手机上瘾的习惯

你是否对以下一些场景非常熟悉：晚上睡觉前拿出手机来放松一下好睡觉，却不知不觉就玩到了半夜，第二天早上被可恶的铃声吵醒不肯起床；下班后感觉身心疲惫，最舒服的莫过是陷在沙发上掏出手机刷刷朋友圈玩玩游戏了，全然忘记了自己的学习计划；等车坐车时无所事事，赶紧拿出手机看看新闻、短文，却不小心错过了车次！日常经常感受到成长学习的压力焦虑，却沉不下心打开书本体系学习，却在微信、手机上收藏囤积了很多认为值得深入学习的文章资料，却从来没有再打开过了！

如果你有过不少以上经历，很可能你已经有了手机上瘾的习惯了。

现代社会中对人们生活习惯改变最大的工具莫过于手机了，除了正常的工作通讯之外，人们消耗在手机各类短视频、社交、朋友圈、购物、游戏上的时间甚至超过了工作、睡眠。越来越多的人已经形成了手机上瘾的恶习，吃饭、走路、开会、坐车，你都会争分夺秒的打开手机，就如同酗酒、抽烟一样，它不断吞噬你的时间、精力、金钱，甚至是人生。

而且养成这种经常分心的习惯后，对你的专注力会造成很大的影响，你会经常打断当前的事务或目标分心到其他事项，而再将思维切换回原有状态需要更多的时间和精力，你会越来越难以专注、聚焦当下目标。

你可以通过手机的屏幕使用时间的功能来查看一下你平均每天用在手机上的时间。

而形成手机上瘾的直接原因有很多，商家为了获取利益、流量，千方百计开放各种吸引人们注意力和好奇心的APP，用各种技术手段追踪探索你的喜好兴趣，然后针对性的推送相关的信息、服务，让你在使用中不断享受到愉悦、快乐、放松，不知不觉中你已经无法摆脱手机的依赖，它占据了生活的绝大部分，甚至成了你生活的主宰。

要了解根本原因，你需要知道人类的上瘾的生理机制是如何形成的，简单来说就是我们大脑的奖赏机制与玩手机的快感引发多巴胺大量分泌的脑回路循环。详细点讲就是人脑会分泌一种追求快乐的物质多巴胺，大脑底部有一套奖赏系统控制人对快乐和成功的预期、以及达到目标的满足感，当人们产生玩手机的欲望时就会分泌多巴胺，激发奖赏系统驱动玩手机的行动，而在玩手机时又进一步刺激奖赏系统分泌更多的巴胺，形成脑回路循环，最终形成了上瘾行为。

掌握了上瘾行为的形成机制后，我们才能有效制定破解方案，阻止奖赏系统和多巴胺的循环回路，避免手机上瘾被不断强化，最终能控制终结自己的手机上瘾行为。以下总结了几点方法：

1、首先创立自己的长期目标愿景，并把戒除手机上瘾行为作为实现过程中必须要攻克的阶段目标，认识到玩手机是取得成功的严重干扰因素。长期目标可以是对自己未来3年、5年的个人愿景，或者近期1、2年要完成的资格认证、考试等，并且要有仪式感将它写出来给自己立下承诺，放在自己能经常看到的地方，甚至发送给朋友、网上公布，时刻提醒激励自己。

2、设定完成目标、任务的倒计时机制，不管是阶段目标，还是当前任务都设置倒计时机制，能帮助我们保持紧张感和压迫感，认识到每一次拿出手机都可能导致无法完成任务。如果倒计时机制每一次、每天都能帮助我们迅速完成手头工作，这种自信可以推动建立正向循环，不断成功的满足感会逐步提升专注力，慢慢克服手机分心的习惯。

3、记录分心玩手机的次数和时长，先给自己设定每天或每周玩手机的次数和时长上限，每次玩手机后记录下来方便统计。刚开始时可以根据原来的情况设置宽松一点，取得成效后再逐步严格控制，比如在6个月内可以把每天的时长控制在1-2小时以内，之后几个月再争取能减少到一半时间。

除了记录以外，我们还要练习从手机上瘾状态中即时抽离的能力，控制每次分心玩手机的时间在几分钟以内。其实就是一种浅尝辄止的本领，日常生活中我们浏览报纸、翻看书本目录等就是这样应用的，只看看标题或目录绝不陷入详情中去。同时要时刻保持警觉心态，意识到自己分心玩手机时，想想自己的目标、承诺，感受倒计时的紧迫感，促使自己退出分心玩手机的状态，可以使用倒数5秒的技巧，心中默数到5后果断放下手机、关屏。

4、时刻保持十二分的警觉，对于进行一半的工作，切不可随意放下，正在进行的会议不可懈怠，正在思考时不要被分心事物打断；偏离目标的行为要立即停止、抽离。很多人都低估了干扰因素的危害，它最显而易见的危害是延误计划实施的时机，所谓机不可失时不再来，一旦错过这个风口你可能很难起飞，而手机真是我们日常中最常见的干扰因素。建议在工作、学习时将手机放到远离自己视觉以外的地方。

个人实践：看完这本书以后反思了我自己玩手机的情况，感觉近来刷手机的频率有点多，不至于吃饭时还玩手机，但是养成了空闲、走路时都会掏出手机玩一下的习惯。从手机的屏幕使用时间功能查看了一下，真是被吓了一跳，每天的屏幕使用时间平均达到6小时50分钟！每天除了睡觉、吃饭之外也就清醒14小时，居然有一半时间玩手机，看来自己成为手机上瘾者都还没察觉。

认识到问题严重性之后，我总结了书中看到的观点和方法，首先在思想上提高了警觉性，看清了分心上瘾的危害，然后设定了目标：2个月之后把每周日均玩手机的时长控制在2小时、打开次数10以内，之后立即采取行动，日常练习正念专注力，主动远离手机，工作、阅读时把手机放到较远的地方。实施2周后，今天统计日均手机使用时间下降到了3小时41分钟，个人感觉这2周阅读时的专注力提高了一些，收获还是不小的。

最后推荐这本徐天石写的《专注力与正念赋能》，以上只是关于书中一小部分克服分心上瘾习惯的内容，希望也能启示你认识到日常一些分心事物的陷阱，打造自己的正念专注体系。