出现了焦虑抑郁如何自救（总是感到焦虑抑郁）

焦虑 抑郁 尝试做这些事

每个人都渴望快乐。感到快乐的时候我们就会信心倍增地做好当下的每一件事情，也就不容易出错。

如若内心不快乐就会影响着我们做事情的效率，最重要的就是影响身心健康。很多的疾病都是跟情绪有关的。

不快乐、焦虑、心烦、经常情绪低落都是和自身有关的，可以尝试做以下几个易操作的小方法，帮你重拾快乐。

01

有氧运动

适量的有氧运动有助于多巴胺的分泌，多巴胺与运动是相互联系的。

走出室内，慢跑几圈，稍稍出汗即可。顺便看看周围的花花草草，呼吸新鲜空气。

坚持每次20分钟的运动量，释放压力，有助于愉悦心情。

多运动 多排汗

02

晒太阳

在室内待久了，经常晒不到阳光，人的情绪难免会感到低落。

走出户外，晒15分钟的太阳，时间选择在早上10点和下午4点左右。

晒太阳是非常有效地促进血清素的分泌，血清素是与情绪关系最密切的神经递质，稳定，充足的血清素水平有利于心情平和，不易受外界各种干扰。

晒太阳帮助人体获取维生素D

03

食物疗法

饮食能促进健康，也能缓解负面的情绪。尤其食物中所含有酪氨酸对于促进多巴胺的分泌起着很大的作用。

例如：南瓜子、芝麻、低脂乳制品、巧克力、奶酪、香蕉、西红柿、核桃、燕麦、鱼豆、动物肝脏。

心情不爽时就尝试其中自己喜欢吃的食物，好好享受美食。

食物遵循 安全性 营养性 多样性原则

04

与人倾诉

焦虑、抑郁你会做什么？有的人说我会把不愉快，伤心的事情写下来，也是可以的。

但我们也可找一两个值得信任且了解的朋友倾诉，把自己所发生的事表达出来。

不要感到羞耻。适当的自我暴露有利于俩人的关系更巩固。

朋友之间就是在相互利用中关系才更亲密。

找人聊聊 说出来之后内心会舒服多了

05

收拾屋企

收拾屋子，就是在收拾自己的心情。一个人如果长期的居住在一个脏兮兮的环境里就会影响自己的运气，心情也会跟着不对。

时间是可以挤出来的，把屋内里外打扫干净。

清理掉一些无用的东西，让自己有充沛的精力和时间处理其它的事情，并且连搬家都成了说走就走的事情。

整理东西 整洁干净的屋子人住着舒服 财运也好

06

规律作息

叔本华说过：人类所能犯的最大错误，就是拿自己的健康去换取其它的身外之物。

有些年轻人为了赚取更多的财富，拼命地在那加班加点，到最后把自己所赚的钱都交给了医院。

年轻人更应重视健康问题

养成早睡早起的习惯，晚上10点了就要开始上床入睡。当人处在深度睡眠中，多巴胺的消耗会大大减少。

起来做做伸展运动

07

打扮自己

爱美之心，人皆有之。爱美的人也能够让自己感到开心。

对着镜子照照，化个自己喜欢的甜美妆，穿套合适自己style衣服，心情瞬间都会变得美美哒。

研究表明：一个长相好看的人在社会中是极其占优势的，说话会更有说服力，能获得他人的支持和尊重。

一个注重自己形象的人，内心会更加愉悦快乐！

注重自己的形象

08

培养兴趣爱好

闲暇的时候，不要让自己没事做，可以把剩余的时间投入到自己喜欢的兴趣爱好。

例如：侍弄花草、挥洒泼墨、养花种植、阅读写作、大声朗读英语……。

把自己完全沉浸于其中，就会更快地进入一种畅快的状态，同时让自己感到强烈的满足感。

不开心时，就找找合适自己的快乐方式。当你感觉到生活的美好时，什么焦虑、恐惧、抑郁等在我们身上就无容身之处。

属于一个人的时光 做自己喜欢做的事情

09

来趟旅行

时间充裕的话，约上三五个朋友一起来个说走就走的旅行。

学会把烦恼抛诸脑后，换个地方，去看看外面的世界。

旅行的好处，增长见识，开阔眼界，提高胆子，更为重要的就是能够缓解消极的情绪，释放压力。

短暂而美好的旅行时光

10

积极的心理暗示

你正如你所思的。当你想要哪种状态时，你就装出哪种状态。

如果你正在开车，刚好堵车了，你就暗示自己没事的，我可以利用这时间看看新闻，听听音乐，很快就不堵了。

焦虑、抑郁时你都要给自己来个积极的自我暗示，平日多往好的一面去想，并用积极的语言暗示自己。

比如：我是可以的、我相信我自己、我爱我自己，接纳我自己等。

j做你自己 活出自己想要的样子

结语：每个人都有能力给自己创造幸福，快乐。

当焦虑、抑郁时要学会试着换个视角看待问题。适当地反省自己，是不是自己太固执了？是不是自己钻牛角尖了？

稍微的冷静思考，改变自己的思维方式，也许心情会好点。

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