适合快走的音乐（科学健走的八大标准）

什么是健走？健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动方式之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应，今天小编就来聊一聊关于适合快走的音乐?接下来我们就一起去研究一下吧!

适合快走的音乐

什么是健走？

健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动方式。之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。

那么，如何科学的健走呢？今天给大家介绍科学健走的六大金标准。

弯臂摆手

在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

躯干扭动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

大步向前

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45至0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉；步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

快步前行

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90至130步/分钟，女士80至120步/分钟。

后落前蹬

在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

一气呵成

拿出固定的30至40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。