吃完高热量吃苹果（怪不得身材好的人都爱吃苹果）

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苹果

不仅热量低，饱腹感强

每100g苹果热量只有60大卡

而且苹果的营养成分可溶性大

易被人体吸收利用

无论是增肌还是减脂

苹果都是加餐的最佳之选

干啃苹果是否有点冷

来个热乎苹果派如何？

苹果派酸甜可口

可是被炸过的酥皮热量高

于是，爱吃派的健友自创了这款

自制、无添加、低热量的苹果派

准备食材：

全麦吐司2片，苹果1个，蜂蜜10g，蛋黄1个，淀粉5g，柠檬汁几滴/盐2g

详细步骤：

1、苹果去皮切丁，蛋黄打散，淀粉加适量水调匀

2、平底锅加热后，倒入苹果丁小火翻炒

3、加蜂蜜炒至苹果丁软烂

4、待苹果丁软烂后加入水淀粉炒至收汁

5、加盐/柠檬汁搅拌均匀

6、在吐司中间放上适量的苹果馅，四周要留有空隙

7、盖上另一片吐司后，四周稍微压紧

8、吐司表面均匀刷上蛋黄液

9、烤箱预热180℃，烤10分钟（每个烤箱温度都有偏差，需要时刻观察吐司的变化，来调整时间）

10、这款苹果派比酥皮版的热量低，比较适合健身健友吃，而且边缘很酥脆，一点也不失口感噢~如果追求味道更好，可以用黄油炒苹果丁，会更加香甜。

图片来源：@闵吧啦

早上10点和下午2点的加餐

都是不错之选噢！

-the end-

此文来自健身厨娘，

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