瑜伽初级教程在家练零基础瑜伽（初学瑜伽怎么做）

初学瑜伽怎么做？3分钟教会你练瑜伽！

其实瑜伽并不难，难的是你无法坚持，三天打鱼两天晒网当然是做什么都不成功，何况是需要日积月累的瑜伽~~你习练瑜伽是否经常出错？

是否百思不得其解，其实原因一点也不复杂，你是否在练习过程中注重的只是练习的次数和强度，并没有注重练习的真正效果质量。

其实练习一个瑜伽体式不仅仅是把这个体式完成了这么简单，更为重要的是练习中是否达到动作的标准，充分锻炼了体式所运动的身上的肌肉，这样来练习的效果才会事半功倍。

下面几个体式，能够帮助你认识自己的瑜伽体式标准度，每天练习一组~

1.后弯 眼镜蛇

如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起来练习吧，后弯和眼镜蛇的完美搭配，不仅会协调两个人之间的力量，还会增进两人的感情交流，让你们越来越默契！

体式核心：

▪️A保持俯卧姿势，双腿呈并拢状态，收紧臀部，吸气，利用腹部的力量将上半身躯干缓慢向上伸展直至髋部离开地面；

▪️双手举够头顶，头部尽量往后仰，B站立在A的后侧，两人双手紧握，均匀呼吸；

▪️B的头部和上半身躯干缓慢往后仰直至胸部与地面保持平行状态.

2.舞王

舞王不管是从名字还是动作，都彰显着一种优雅的魅力！坚持练习这个体式不仅会促进拉伸腿部的肌肉，塑造腿部线条，还能促进全身的血液循环，改善你的身体机能！

体式核心：

▪️保持山式站立，调整呼吸，上半身躯干缓慢朝前倾；

▪️髋部往外翻，右腿缓慢朝后上方伸展，小腿与地面略微垂直；

▪️打开肩部，右手臂往后伸展去紧握住右脚脚踝，目光平视前方，均匀呼吸.

练习完之后，虽然或多或少会感觉有点累，但是是不是感觉睡意来袭呢？练习完之后洗个热水澡，再去拥抱被窝，不仅非常充实，还摆脱了失眠的困扰哦！