十种水果热量高（这5种水果热量可能比炸鸡都高）

减肥食谱里总少不了水果，给人们造成了“吃水果就能瘦”的假象。

但仔细一想，水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主，吃多了，热量同样会上涨。

没吃到炸鸡的肉，却长了吃炸鸡的脂肪，想想都要迎风流泪...

千算万算就是没算热量，那么到底哪些水果是隐藏的热量炸弹呢？

牛油果

油量老大or减肥圣果

不知从何时起，牛油果成了减肥圣果，风靡健身减脂圈，减脂达人纷纷在朋友圈晒各种牛油果的做法，牛油果到底哪里神奇呢？

其实它含有不饱和脂肪酸，能够改善血液循环、酯化胆固醇，增强人体细胞活力。

但是不饱和脂肪酸也是脂肪，牛油果中脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多，每100g有160千卡，需要持续跳48min的健身操才能消耗。

所以牛油果虽益处多多，但也要注意适量食用，每次四分之一就好了，不要贪心哦！

榴莲

一个榴莲三只鸡

俗称“一个榴莲三只鸡”，榴莲有这么高的营养价值却散发着...的气息，爱者不能自拔，恨者避而远之，爱恨暂且放一边，先算算榴莲的热量。

每100g的榴莲肉有147千卡，而100克的瘦肉热量为140大卡，如果你今天没吃肉，只吃了一点点榴莲，但摄入的热量其实比吃瘦肉还要高。

而且很多榴莲甜品，榴莲千层、榴莲班戟、榴莲酥都会含有更多的糖分，吃一口不如吃一点肉过过瘾！

西瓜

盛夏必备的解暑水果

挖着西瓜吹着空调刷着手机，简直是人间天堂。不过这种神仙般的日子还真不是我们一般人能消受得了的。

吃1个大西瓜几乎等于吃6碗米饭！你想想，一天三顿一顿你也吃不到两碗饭啊。

每100克西瓜的热量为25千卡，一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量为750千卡。而一碗米饭100g也就约等于120千卡。

即使你吃不完一个完整的西瓜，吃半个也是没问题的吧。计算过了热量，你还敢吃吗？

椰子

海岛标配：椰子水、椰子肉、椰子冻

海岛赏景，沙滩游玩，都少不了吃椰子。椰子水的清凉，椰子肉的细腻，椰子冻的滑嫩，你是不是都无法拒绝呢？更别提椰子炖鸡、椰蓉面包、椰丝牛奶了。

别的水果顶多是果糖多，但椰子厉害了，不单含糖量高，还多的是油量和脂肪。每100克椰子的热量有240千卡，椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸。

你肯定听说过椰子油，又叫椰油，从椰肉中提炼，呈白色或淡黄色。想一想水果都能提炼出来食用油，吃了它会不会胖？

荔枝

一骑红尘妃子笑

嚼疑天上味，嗅异世间香，说的就是“一骑红尘妃子笑”的荔枝，荔枝的魅力几乎没有人可以抵抗。但是吃荔枝，真的需谨慎！

荔枝的糖分含量和热量都比较高，每100g荔枝的热量有70千卡，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%，所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水。

因为荔枝有较高的糖分，空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛，多吃荔枝还会让人上火。

痘肌妹子们注意了，剥开荔枝的时候想一想，脸重要还是吃重要？

含糖高的水果一定很好吃，但也一定会发胖！

如果你不想越减越胖，也不想减后复胖，还是选用低热量、低糖、具有很强饱腹感的水果和蔬菜作为减脂期间的饮食吧。

不建议用果蔬完全代替正餐，长期下去会破坏自身新陈代谢的规律，短暂的减重后会立即反弹，伤胃伤身还忍受饥饿。

来源：健身餐食谱