如何健康的抗糖化（抗糖化戒糖抗糖心得）

记住:想要皮肤状态好一定一定要控糖! 来自过来人的经验提醒!

皮肤状态好一定一定要控糖

皮肤状态不好

长痘、肥胖、衰老

痘印祛不掉

都是因为它们... ...

抗糖化必选低GI食物

不用断食

不可过度挑食

多种类型的食物搭配

营养才能均衡

关于抗糖

【关于抗糖】简单了解一下 糖化反应

糖十蛋白质

导致细胞加速老化（就是加快变老)

【关于抗糖】

糖的危害也就随之到来l

发胖、加速衰老、长皱纹、长痘痘、长闭口、皮肤暗沉无光、面色发黄更为严重的就是糖尿病

抗糖的正确姿势

糖化是不可逆的，只能防患于未然，控制糖量摄入。

可以这么做

忌暴饮暴食

注重防晒

低糖健康饮食

瑜伽

有氧运动

控油脂控糖

抗糖化必选低GI（GI<55）食物

多吃GI(血糖生成指数)值低的食物，能够减少糖分的摄入。

可以放心吃系列

主 食 类

黄豆、燕麦、全麦面包、糙米、豌豆、薏米、黑米、绿豆、四季豆、鹰嘴豆

蔬 菜 类

香菇、芹菜、花菜、海带、西红柿、丝瓜、生菜、芦笋、洋葱、黑木耳、萝卜、菠菜、西兰花

蛋 豆 鱼 肉

豆腐、牛肉、羊肉、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、沙丁鱼

抗糖化必选低GI（GI<55）食物

可以放心吃系列

水果类

柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬、无花果、番石榴

坚果类

开心果、松子、核桃、碧根果、花生、瓜子、南瓜子、腰果、杏仁

乳制品

低脂牛奶、纯酸奶

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