虾皮和什么吃最补钙（吃虾皮并不能补钙）

导语：想必大家都清楚，补钙的重要性，无论是哪个年龄段，都需要补钙，在年幼的时候，需要多补钙促进身体生长发育；在怀孕期间我们也需要补钙；到了老年以后，为了防止骨质疏松，同样也需要补钙。

01

吃虾皮并不能补钙？

在众多食物当中，很多人认为吃虾皮可以补充钙质，但事实真的如此吗？

不得不承认，虾皮中所含的营养价值的确很高，其蛋白质和各种矿物质的含量都不低，而且所含的钙量也非常高，达到555mg/100g。

但是虾皮这种这种食物，我们一次性吃的量非常之少，所以虾皮并不是钙的良好来源，靠它来补钙的话，效果只能说微乎其微。

02

医生：真正补钙的4种食物，大部分人却不爱吃

绿色蔬菜

若想补钙效果好，绿叶蔬菜是必不可少的，例如白菜、油菜和荠菜等蔬菜，本身的含钙量就不低，一般在50到100毫克之间，吸收率也不差。

而且大家都清楚，补钙光摄入钙含量是远远不够的，而蔬菜中还含有镁、钾、维生素K和维生素C，有力这些唔知道帮助，能让钙更好地被人体吸收利用。

真正的乳制品

在日常生活中，超市里乳制品也是各种各样的，非常繁多，但是这种乳制品里面的添加剂也是不少的，像大草原上的一些乳制品才是真正的钙制品，而且热量也不低。

若可以去大草原的话，建议在大草原上买一些钙片，这种含钙量是比较高的，不过这种真正天然制成的乳制品味道也是有点特别，很多人也不太喜欢吃。

豆类

日常有很多豆类所含的钙元素是十分丰富的，例如黑豆的钙含量就非常丰富，每100克的黑豆中就有224毫克的钙含量；每100克带皮的芸豆中有高达349毫克的钙。

另外，豆制品中的含钙量也是比较丰富的，黄豆本身的钙含量并不高，但是如果制作成豆腐，就会提高它的含钙量；每500克豆浆中就含有120毫克的钙。

因此，每天适量吃一些豆制品也能有效进行补钙。

坚果

坚果也是众多食物中含钙量比较高的一种事物，而且还有优质蛋白和氨基酸，可以为人体提供其他的一些营养物质，常吃坚果。

同时也有利于人体脑部的发育，可以预防一些心脑血管疾病，也不用担心盐分摄入超标。

03

缺钙有什么表现？

睡眠质量差

保证睡眠质量是保证身体健康的基本，若出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。

应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。

女性痛经

女性出现痛经情况，也可能是缺钙所引起的。因为人的疼痛的感觉是由神经传导和控制，而缺少钙的话，则会导致神经敏感，痛感更强。

所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。

腿脚容易抽筋

缺钙的常见表现还有腿脚容易抽筋，其原因是体内神经肌肉内钙离子阻碍钠离子内流，就会引发低钙血症，神经肌肉兴奋，就会引起抽筋。

但是需要提醒一点，就是腿脚抽筋，并非完全是缺钙所导致的，也可能是身体出现其它问题。不过无论是何种问题，早点排查原因，总是没错的。

结语：无论是青年人还是中老年人，补钙都是很重要的事情。只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性，才能健康长寿。上面这么多的补钙佳品，快点用起来吧！