2022年半马平均成绩（探讨21.0975公里的）

这个世间总有一些命题永远都存在争吵，比如，到底鸡生蛋还是蛋生鸡呢？至今都没有定论。

在跑友圈跑友们也经常在讨论：“半马”到底算不算“马”？

半程马拉松也就是全程马拉松的一半，相比全马30公里左右的撞墙期、掉速来说，半马看起来要轻松很多，所以现在也越来越多的人加入到了半马的队伍当中来了。稍微有点跑量或者说有跑步习惯的跑友来说几乎都能完赛。

▍21.0975公里，看似容易

所以就算你没什么系统的训练，也是可以报名去凑凑热闹的，能独立完成15公里，就完全有实力完成一场半程马拉松；甚至你只跑过10公里的人，拼劲一把来挑战半马也是没问题的。

半马的关门时间是3小时（有的半马是3小时30分），在这个时间内，人的本身能量储备来完赛几乎可以说不用额外的能量来补给的。如果天气舒爽，不喝水不吃能量胶，也是有可能来完成一场半马的比赛的。之前在一篇文章中看到过有人举例说：珠峰是8844米，你登了4422米，你总不能说你登了半个珠峰吧，所以“半马”也不是“马”。

从各个角度来看，半马其实也很容易。

▍21.0975公里，实则不易

半马和全马都是运动强度持续在1小时以上的奔跑，很多人说全马难，是因为全马在30公里之后的“撞墙”，其实不仅全马，只要是长距离的奔跑，都会有“撞墙”极限点，包括半马、10公里、5公里，只是在生理机制上会有所区别。所以半马的这21公里多里也有可能会发生“撞墙”，半马也不是“全马的前半程”这么简单。

如果半马你要跑出好成绩的话，那么对你的耐力、速度就要有一定的要求了，比如肌肉力量，无氧水平。而这些看似简单的要求也不是你单纯的增加耐力和跑量就是可以提高的，需要平时的扎实计划的训练，比赛过程中对配速的掌控。

现在每年的各个城市不管是全马还是半马都会吸引来上万名的跑友参赛，而很多比赛甚至一“签”难求啊。

无论全马还是半马，只希望你跑出你喜欢的模样

拼尽全力，对得起努力的自己！