142斤如何快速瘦到120斤（吃这些食物可瘦）

减肥说到底就是“管住嘴，迈开腿”

但减肥食谱收藏了 N 多能坚持吃的却没多少本减肥多年的资深胖纸亲身测试，研究了各种知名减肥食谱食材，总结起来分享给大家

减肥适合吃什么

水果类

草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、火龙果、李子

肉类

鸡胸肉、鱼肉、虾、兔肉、瘦猪肉

9主食类

豆浆、燕麦、玉米、小米、藜麦、魔芋

重点是低热量、低糖分和高膳食纤维

淀粉类糖分会让身体发胖，还会让皮肤变差建议集美不要只吃水果

效果没你想象中好，还是

均衡搭配更健康效果更好哦～

减肥不适合吃什么

水果类

葡萄、红枣、榴莲、甘蔗、荔枝、龙眼、水果罐头

肉类

肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉

主食类

面条、水饺、面包、意面、油条、煎饼

重点是拒绝高热量、高糖分和多油食物 X 榴莲甘蔗和水果罐头糖分超高

√清淡低脂鱼肉鸡肉拒绝脂肪才会瘦！ X 油煎炸食物烤肉油条煎饼

√橄榄油煎低脂肪肉（非顿顿吃）

除了减肥食物，我还总结出一些减肥小心得，看最后两张图

想要瘦得快一点，减肥餐还要坚持每天有氧＋无氧

运动

个人在练周六野和美丽芭蕾，瘦局部很

如果你想知道或者有什么好的减肥建议或者食谱、运动方式，都可以私我交流呀～

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