一个动作练整个肩怎么练（这几个动作是真的可以很好的练习到肩膀）

14年瑜伽塑形教培经验：肩膀活动受限，摸不到背，疼痛练起来！

如果这个动作行动受限，或者手摸背的动作摸不过去，还有肩膀疼痛的情况，接下来这几个动作一定不能错过。随手拿一条毛巾，或者围巾、衣服都可以，坐在地上或者坐在凳子上，一定要把这个骨盆立起来，整条脊柱向上自然的延展。大家注意看我的头部动作，向后靠。

·动作一：两只手虎口相对，拿着这根毛巾的状态，整个毛巾放多长，根据自己的肩关节的灵活度来决定手臂做一个肩关节的外旋。虎口向后，再从腋窝后侧向上推高手肘。一定要把手臂向外绷开这一根毛巾，保持住这种拮抗力。屈左手肘，右手臂直臂向右向下，让左侧肩胛骨做一个充分的上回旋。再换另一侧，左右可以做5组。

·动作二：左手肘弯曲，右手置于身体后侧，做一个绕手腕的状态，让双手虎口相对，像搓澡一样。右手臂向下伸直，带着左手往头的后方走。左侧肩关节外旋，左手向上伸直，带着右手肘弯曲。同样的5次为一组，1-3组。

·做完以后，最后一步保持住现在的状态，从腋窝后侧肩关节的位置向后推手臂。把手臂一定要尽可能的推直，待三五个呼吸，再将你的下方的手绕起来回到头顶上方。

3个动作你学会了吗？记得评论区给我留言！