错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)

周二上午、周四全天门诊,经常有腰椎间盘突出患者过来就诊,有的疼痛不适几天,有的几个月,有的甚至几年,虽然大部分人在经过正骨治疗后,病情都得到好转,但不免悔不当初。下面就为大家介绍一下,日常生活中有哪些动作易患腰椎间盘突出?以及它们的改善方法。

1、长时间站立工作

原因:长时间站立工作,会使得腰部肌肉紧张,腰椎长时间受力,就会增加患腰椎间盘突出的风险。在日常生活中,地铁安检员、空乘、厨师、超市促销员、饭店服务员等人群需要注意,防止腰椎间盘突出。

错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)(1)

方法:尽量避免在一个固定的体位下持续工作;可在脚下放置一块踩踏物,双脚轮流替换踩踏,能够一定程度上缓解腰背部肌肉状态;也可双臂上伸和做蹲体动作,能够使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳。

2、长时间坐姿不正

原因:不少人在生活中喜欢卧在沙发或凳子上,这种坐姿是错误的,会使得腰椎间盘压力增加,久而久之就会导致腰椎间盘退变加重。

错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)(2)

方法:可保持正确的坐姿,上身挺直,下身并拢,尽量让背部倚靠椅背,可减轻腰部肌肉的疲劳感。

3、长期睡姿不正确

原因:在平躺时,若颈腰部无支撑,腰背部肌肉就会变得紧张,会增加患腰椎间盘突出的风险。

错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)(3)

方法:尽量选择硬床垫睡,在膝盖下面可放置一块软枕,这能够让腰背部肌肉得到放松,降低椎间盘压力,减少患腰突的风险。

4、单手提重物

原因:有过单手提重物经历的人都知道,会使得整个身体向一侧倾斜,这也就导致腰椎间盘的受力不均,肌肉紧张度也不一样,会增加患腰椎间盘突出的风险。

方法:尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

5、弯腰搬重物

原因:当直接弯腰搬重物时,会使得腰椎间盘突然受力增加,其中的薄弱区就易产生突出,这也就是腰突患者,一弯腰疼痛不适就加重的原因。

错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)(4)

方法:如何正确搬重物?先单膝跪地,尽可能将重物靠近自己的身体,用手臂把重物放置大腿中间,然后尽量保持背部笔直地站起,同时重物尽可能贴近身体。

6、穿高跟鞋

原因:女性穿高跟鞋会使得身体的重心前移,腰椎受力较为集中,就容易造成椎间盘损伤。

错误锻炼导致的腰突怎么办(生活中多数人都做过)(5)

方法:尽量穿平底鞋,如果在重要场合必须要穿高跟鞋,则要将重心放在脚跟上,而不是前脚掌。

7、跑步姿势不良

原因:跑步我们都知道是锻炼身体的一种运动,但如果在跑步时姿势不正确就会起到反效果,如果是弓着背向前倾的姿势就会增加腰椎间盘的受力,再加上跑步时的冲击力,容易对腰椎间盘产生损伤,加大患腰椎间盘突出的风险。

方法:尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对腰椎间盘的脉冲式压力。

综合上述,我们应当避免错误的动作,尽量采取正确的方式或动作来保护我们的腰椎健康。如果已经出现腰疼、腿疼、屁股疼,建议立即就医。

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