错误锻炼导致的腰突怎么办（生活中多数人都做过）

周二上午、周四全天门诊，经常有腰椎间盘突出患者过来就诊，有的疼痛不适几天，有的几个月，有的甚至几年，虽然大部分人在经过正骨治疗后，病情都得到好转，但不免悔不当初。下面就为大家介绍一下，日常生活中有哪些动作易患腰椎间盘突出？以及它们的改善方法。

原因：长时间站立工作，会使得腰部肌肉紧张，腰椎长时间受力，就会增加患腰椎间盘突出的风险。在日常生活中，地铁安检员、空乘、厨师、超市促销员、饭店服务员等人群需要注意，防止腰椎间盘突出。

方法：尽量避免在一个固定的体位下持续工作；可在脚下放置一块踩踏物，双脚轮流替换踩踏，能够一定程度上缓解腰背部肌肉状态；也可双臂上伸和做蹲体动作，能够使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳。

原因：不少人在生活中喜欢卧在沙发或凳子上，这种坐姿是错误的，会使得腰椎间盘压力增加，久而久之就会导致腰椎间盘退变加重。

方法：可保持正确的坐姿，上身挺直，下身并拢，尽量让背部倚靠椅背，可减轻腰部肌肉的疲劳感。

原因：在平躺时，若颈腰部无支撑，腰背部肌肉就会变得紧张，会增加患腰椎间盘突出的风险。

方法：尽量选择硬床垫睡，在膝盖下面可放置一块软枕，这能够让腰背部肌肉得到放松，降低椎间盘压力，减少患腰突的风险。

原因：有过单手提重物经历的人都知道，会使得整个身体向一侧倾斜，这也就导致腰椎间盘的受力不均，肌肉紧张度也不一样，会增加患腰椎间盘突出的风险。

方法：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

原因：当直接弯腰搬重物时，会使得腰椎间盘突然受力增加，其中的薄弱区就易产生突出，这也就是腰突患者，一弯腰疼痛不适就加重的原因。

方法：如何正确搬重物？先单膝跪地，尽可能将重物靠近自己的身体，用手臂把重物放置大腿中间，然后尽量保持背部笔直地站起，同时重物尽可能贴近身体。

原因：女性穿高跟鞋会使得身体的重心前移，腰椎受力较为集中，就容易造成椎间盘损伤。

方法：尽量穿平底鞋，如果在重要场合必须要穿高跟鞋，则要将重心放在脚跟上，而不是前脚掌。

原因：跑步我们都知道是锻炼身体的一种运动，但如果在跑步时姿势不正确就会起到反效果，如果是弓着背向前倾的姿势就会增加腰椎间盘的受力，再加上跑步时的冲击力，容易对腰椎间盘产生损伤，加大患腰椎间盘突出的风险。

方法：尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对腰椎间盘的脉冲式压力。

综合上述，我们应当避免错误的动作，尽量采取正确的方式或动作来保护我们的腰椎健康。如果已经出现腰疼、腿疼、屁股疼，建议立即就医。

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