半马后半程肌肉酸胀（右膝内侧疼痛12月半马跑崩）

时间：12月26日19：58分；地点：郑州植物园；天气：-4° 晴

心率：150；配速：6′04″；步频：173；步幅：0.99；最大摄氧量：51

每月下旬跑个半马，几乎成为习惯，因跑休原因，决定跑个半马，13公里后，感觉速度略慢，决定在14-15两公里略加速，在跑完15公里时候，配速6′；总时间控制在90分钟左右。两公里的加速，感觉尚可，身体微汗。

本打算在16-17公里处降速，并在最后18-20公里进行冲刺，在21公里降速后完成12月半马。但在15.4公里处，右侧膝盖后侧隐隐作痛，后经降配速及小步幅调整后，右膝内侧膝盖疼痛加剧，最后中途放弃……12月半马仅跑了17公里就草草收场。

一、Kayano与我的脚型不适合；二、天气降温微汗后保温措施不当；三、力量训练不够，加速后往往引发膝盖疼痛；四、以后半马当成LSD来跑吧，不刻意追求速度；五、半马应该穿Cumulus来跑更合适。

12月跑量133公里；年度跑量1078.9公里（超过2020年）