背背佳驼背图（告别驼背的杀手锏）

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每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！

骆驼式，梵文名 Ustrasana，英文名 Camel Pose，对肩部下垂、驼背有益；能够伸展并按摩腹部器官，消除便秘； 让脊柱得到充分伸展和增强；并有一定的丰胸效果。

做法：

1、跪在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，脚趾朝后，手掌放在双腿上支撑；

2、伸展大腿，脊柱后弯；

3、呼吸，把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上；

4、头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展；

5、保持这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上，放松。

注意事项：

1、起身还原时背部不要扭转，挺背直接向上或下去坐在脚跟都行。

2、若感觉脖子处不舒服，朝前看即可。