晚上可以减少卡路里的运动（迈开腿就能管住嘴）

随着我国经济的快速增长，国民生活方式得到了很大改变，我国青少年体质呈下降趋势，肥胖率增长迅速。肥胖不仅改变患者的外部身体形态，同时影响患者心理健康成长，还可能诱发各种疾病。当今减肥的方法也多种多样，适当的运动可以得到很好的减肥效果。

谈到减肥，几乎所有人都知道要“管住嘴、迈开腿”，即一边坚持锻炼、一边控制饮食，才能真正达到控制体重的目标。

“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯，尽量减少高脂饮食的摄入，少吃动物内脏等高胆固醇食物。多吃瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质，有助于促进肝内脂肪消褪。还要多吃一点各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果等，这些食物富含纤维，经常食用有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于预防因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。至于有酗酒习惯的人一定要戒酒，防止酒精进一步损伤肝脏。

所谓“迈开腿”就是坚持体育锻炼，控制体重。此外,对于有脂肪肝风险的人群，比如一些因工作需要而经常在酒桌上应酬的人，可以选择饮用一些对肝脏有保护作用的养生健肝茶，就可以调理预防脂肪肝。养生健肝茶中含有多种对肝脏有益的中药,主要成分中的溪黄草、灵芝、绞股蓝等就含有多种氨基酸和微量元素以及几十种皂甙,能抑制肝过氧化脂质的增加，调节脂肪代谢，保护肝脏。

近期有研究者发现，运动不仅能消耗热量，还能使机体产生一种抑制食欲代谢的分子，导致热量摄入减少。“迈开腿”还能帮忙“管住嘴”，运动对减肥的益处比想象中的还要大！

2022年6月15日，来自斯坦福大学医学院的Jonathan Z. Long团队和贝勒医学院的Yong Xu团队及合作者在Nature杂志上发表长文，发现剧烈运动后的小鼠、赛马和人类血液中存在一种名为N-乳酸-苯丙氨酸（N-lactoyl-phenylalanine, Lac-Phe）的代谢产物分子，该分子在运动时产生，能够有效抑制食欲和肥胖。这项研究有助于我们对运动和饥饿之间相互作用的生理过程的理解，为心血管代谢性疾病的治疗带来新的可能。

至于减肥，“管住嘴、迈开腿”很重要，科学地吃、科学地锻炼也很重要。如果你是易胖人群,不妨“对症下药，适当吃一些有化痰祛湿、健脾利水等功效的食物，这会大大有助于减肥哦。

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