提臀肌的正确方法（练习提臀肌的窍门）

箭步蹲您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉，今天小编就来聊一聊关于提臀肌的正确方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

提臀肌的正确方法

箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。

弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下，臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉，这样才有效。