仰卧起坐怎么练快速有效（仰卧起坐正确姿势）

很多人都想减掉腰上讨厌的“游泳圈”，仰卧起坐是最管用的办法，但是总听说有相当一部分人因为做仰卧起坐而导致颈椎或腰椎出问题，所以就不敢轻易尝试了。其实危害的关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题：有部分人是以手抱头的方式通过使劲压迫颈椎来起身；还有许多人急于求成，过于用力，加上腰腹力量不够而导致腰椎出问题。下面就来看看仰卧起坐的正确做法。

双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90度，分开与臀同宽。不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果；利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留；然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力；需要注意的是，在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。注意：饭后一个半小时再做。速度和数量要因人而异，练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。但久坐不动、腰椎间盘突出症患者、严重的心脏病、高血压患者不适合做仰卧起坐。 艾林喜 / 文