锻炼身体抗阻力训练 什么是抗阻力训练

担心小朋友不长个儿？

这些运动也能助力长高！

上班族久坐腰酸背痛？

办公室里也有适合的锻炼方式！

“全民健身”的火热浪潮来袭

看了本期节目带你避开运动误区

本期《科学来啦！》邀请到上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）选材育才研究中心主任尹晓峰，跟大家一起聊一聊“科学运动”那些事儿！

01 什么是抗阻力训练

什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动，是一种对抗阻力的运动，大家常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、跳高等运动都属于抗阻力训练。

图片来源于网络

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的青年人群才适合的运动，但其实，青少年和老年人群更需要进行抗阻力训练。它除了可以增加我们的肌肉维度，对于人体的神经肌肉控制和代谢能力的提高都有正向、积极的作用。抗阻力训练不仅可以减少老年人群会出现的容易摔倒及肌少症的情况，还可以帮助青少年人群长高以及提升他们的运动表现。

02 缺乏运动对青少年的影响

“运动”是大家热议的话题，它不仅能使人增强体魄，保持良好的心理状态，还有助于青少年长高。反之，青少年缺乏运动则会带来不可忽视的危害。

青少年缺乏运动会引起运动缺乏障碍，导致青少年们肌力不足，影响运动技能掌握、骨骼肌肉健康，从而会看到孩子过早地出现肥胖、近视、不良体姿等情况。在这里，尹主任呼吁家长们带着孩子一起去运动，培养一种科学的运动习惯，让孩子同时拥有阳光自信的体态和积极健康的心态。

03 久坐人群适合的锻炼方式

上班族、学生党不免久坐，伏案工作久了，后背、脖颈总感觉僵硬酸痛，尹主任为大家带来了两套在办公室、卧室这些空间有限的场所也能做的拉伸运动。

04 运动误区

滑动查看答案

熬夜健身是否健康？

否。

空腹有氧是否健康？

否。

跑步速度越快，运动效果越好？

运动效果不取决于一种运动形式。

运动后吃东西等于白练吗？

运动后合理补充营养，会加倍运动效果。

居家运动时可以穿拖鞋或不穿鞋吗？

需要根据运动形式选择。

运动后不能马上做的事情有哪些？

暴饮暴食，或者冲凉水澡。

这些问题你都答对了吗？

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记者：陈心如

编辑：陈心如 施雨（实习）