怎么能让自己变瘦（想要让自己快速变瘦）

大家好，我是悠米爱健身。

关于减肥的方法有很多，其中“节食减肥”依然被很多人使用，尤其是一些爱美的女士，她们每天吃很少的食物，只是简单的吃点水果或者喝点牛奶，这样一顿饭就解决了。

她们会分享一些节食经验，还会告诉你可以月瘦10-20斤，晒出自己现在的纤细身材。相信你看见这样的结果，自己也想尝试节食方法，只要能瘦下来就可以。

那么问题来了：想要瘦身减肥，该不该选择节食方法呢？

所谓节食，就是将每餐的食物缩减，直观上食物量减少了，每天合计下来的食物热量也会降低。

比如以前午餐吃2碗米饭、1盘蔬菜、2个鸡腿、1碗菜汤，食物热量达到了500大卡。

而现在的午餐改成1碗米饭、1碟蔬菜、半碗菜汤，食物热量只有200大卡。

这样的一顿午餐就减少了300大卡，如果早餐和晚餐也是如此，全天就能减少800-900大卡的热量，实际你每天吃得食物还不足1000大卡。

通过节食，正常的基础代谢就能自然消耗食物，1-2个小时左右就能体会到饥饿感。

此时就可以消耗糖原，持续的饿肚子可以燃烧脂肪，一天下来就能多消耗300大卡的热量，相当于慢跑30分钟，体重自然就会下降，最快的1个月就能看到减肥效果。

适当的节食是可以的，但是如果是过度节食，很容易造成体重反弹或者增加。

我们每天吃很少的食物，只要不脱水就能生存，但是能量供给平衡被打破，很容易出现暴瘦几十斤的情况。

过度节食的人群，他们的饮食热量往往低于800大卡，有些人每餐还不到200大卡，单纯依靠水果、蔬菜或一些粗粮来填饱肚子，饿的时候就会喝水。

由于你时常节食，后面就会习惯，吃很少的食物就会饱腹，哪怕多吃一点都会有肠胃反应。

对于大体重系数的人群，采用节食方法减肥，7天或者15天之后就会疯狂吃喝，体重又会反弹或者超标，后期会越吃越多，胃口会更好。

整体来看：节食减肥的方法并不适合所有人，时间长了容易对身体产生负面影响，容易暴瘦或者体重反弹。

真正有效的减肥方式是：减少每餐的饮食热量，同时还要保证营养均衡。

比如你以前每天吃2500大卡的食物，现在缩减到每天1800大卡。

早餐450大卡，上午茶150卡；午餐550大卡，下午茶200大卡，晚餐450大卡。

同时你要合理安排碳水、蛋白质和脂肪的比例，其中碳水和脂肪的占比要略少一些，蛋白质要多一些，同时还要选择一些含有膳食纤维的蔬菜、水果。

除了饮食控制之外，还要带着做一些运动，每天15分钟或者隔天30分钟，这样每次可以消耗150-300大卡的热量，对减肥也有帮助。

节食减肥只能暂时看到一些成果，并不是长久之计，能量供给不能随意改变，不然就会出现其它问题，最常见的就是厌食和暴饮暴食。

真正有效的减肥方式，就是控制每餐的饮食热量，保证三大营养素均衡搭配和膳食纤维，配合适量的运动，这样组合之后才能看见持久的效果。

减肥不是靠短暂的节食就有用的，关键看长远效果，保持好身材比减肥本身更重要——悠米爱健身

#减肥该不该节食#