却运动了个寂寞的句子 却运动了个寂寞

CD妈 CD爸妈

开始这篇文章之前，我想先问问妈妈们：

你家孩子平均每天运动多久？

可能有妈妈就说了，只要有时间就出去遛娃，跑跑跳跳的，时间可真不算短。

了解的人都知道，我们家也是这样，遛娃遛的特别勤。

甭管春夏秋冬，只要我有时间，只要俩娃想去，说出门撒欢就撒欢了。

每次不跑到气喘吁吁，“电量耗光”，都不算完的。

毕竟，我对孩子多运动这件事，向来都是支持的态度。

实在是运动远比咱们想象中，要“有用”的多！

什么强身健体啊、预防近视啊、长高啊、变聪明……

我相信，咱们光听我说孩子运动的这些个好处，也不知道多少遍了吧。

但是！！！

天天跑跑跳跳，孩子的运动量就够了吗？！

还真不见得！

根据世卫组织报道：全球80%以上的青少年运动量不达标。

什么意思？

就是咱家娃，可能天天没少在外溜达，但却没有达到运动的目的。

那，到底应该怎么运动才能达标呢？

C妈根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》来看：

简单说，抓孩子运动的时候，关键在于2点：一是运动时长，二是运动强度。

孩子的运动也很专业，对时长、强度、方式都有要求，只有达标了，才能真正起到作用。

不同年龄段的孩子，每日运动的标准，也有不同的建议。

Part.10 - 1 岁的孩子

在说每日运动标准之前，先稍稍厘个概念：运动强度。

作为衡量运动量的重要指标，运动强度分为轻度、中度、剧烈。

咱们判断的时候，主要看孩子的状态就行了。

● 如果运动后神态自如、呼吸也比较平稳，大概就是轻度运动；

● 如果运动后呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴随微微出汗的特征，这种算中度运动；

● 如果运动完心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短气，几乎不能连贯地说话，毫无疑问就是剧烈运动了。

好了，言归正传。

咱们来说0-1岁的孩子的运动量。

这个阶段的孩子还不会下地走动，当然是只要求轻度运动啦。

新生儿阶段的“运动方式”，主要以“趴”为主。

这个咱们之前也说过很多次啦，趴着不仅能帮宝宝缓解胀气、还能帮助他尽早的抬头、学爬、学坐等。

目前，对于不同月龄的宝宝趴的时间，建议如下：

● 0-3个月的宝宝，每次趴着的时间应该是1-10分钟（看宝宝的精神状态）。

● 3-4个月的宝宝，建议每天至少20分钟以上。

● 4个月以后的宝宝，应该可以达到半个小时到一个小时。

当然，这不是每次的运动量，可以一次完成，也可以分多次完成。

除了趴呢，3个月以内的宝宝，也可以做做亲子抚触之类的被动运动啊，拿玩具逗引娃转头、抬头啊。

先帮助孩子活动活动，以接触更多的外部刺激为主。

孩子3个月之后，咱们就可以根据孩子的大运动发展来安排不同的运动啦。

比如：翻身、坐立、爬行、站立……

不过，每个孩子的发展都存在个体差异，这需要咱们多关注他的能力进行适当调整。

关于孩子大运动发展的里程碑，咱们也早就写过。

Part.21 - 2 岁的孩子

孩子1岁以后，开始进入学步时期。

小胳膊小腿也有一定的力量了，运动量自然也就随之增加了。

每天的运动量累计进行至少180分钟，也就是3小时的身体活动，包含中等到剧烈强度的活动，全天分布，多则更好。

其实这个年龄段很好满足，孩子也很配合。

像我家DD当初这么大的时候，你让他坐也坐不住，成天在外面一玩就是一下午。

要说运动方式，那可就多了。

简单点的，就是多带孩子去户外玩，让他尽情的走路、奔跑、跳跃……

这对天性好动的孩子们来说，简直正中下怀。

另外，有时间有经济基础的家庭，也可以多腾出时间带孩子去专门供他们游戏的地方。

在海洋球里扔球接球、在滑梯里来回遛几遍……

轻轻松松就能陪娃玩够180分钟啦。

Part.33 - 4 岁的孩子

到了3岁左右，孩子的年龄升级了，体能也会跟着升级，运动量就会加强。

时长可以保持不变，仍然全天累计至少180分钟的各种形式的运动。

然而，运动强度就有要求喽~

整个运动期间，需要保证中高强度的活动时长至少有60分钟！

全天分布，多则更好。

根据《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》，其中户外运动至少120分钟。

对于马上要满3岁的DD来说，时间上倒是很好完成，就是强度上好像还差了一些。

不过我已经开始有意识地调整了。

出去玩的时候不只是随意走走、溜达两圈，而是尽可能地让他参与一些中高强度的动作。

比如：骑骑平衡车、滑个滑板、跟姐姐比比跑步……

姐姐本就是个运动型的“女汉子”，在她的带领下，DD倒是并不抵触。

C妈说

到现在，妈妈们应该没有不知道运动重要性的吧。

问题是有些妈妈觉得，孩子撒撒欢就算运动了，一有累着的迹象就赶紧叫停。

嗐，与其操心孩子累着，不如先担心运动得够不够吧。

说不准，到头来孩子的运动量根本没达标。

因为咱们衡量运动量是否足够，需要考量时长、强度、方式，单看其中某项是没用的。

所以啊，趁孩子好动，放任他疯玩疯跑吧，保证安全就没事儿！

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