运动后补水喝什么好（运动补水有讲究）

水是人体进行新陈代谢的媒介，也是运动过程中关节的润滑剂，同时它还具有降低机体温度的作用。

运动过程中大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，出现口渴、乏力，甚至头晕、恶心、抽筋等现象，这是因为水、电解质、能量失衡造成的。

夏季运动补水喝什么

脱水是运动后体重下降的主要原因，大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，人会感到轻度口渴，此时只需补充普通水；

当脱水量占到体重的2%至3%时，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1至1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；

当脱水量大于体重的4%时，需要补充运动饮料。

如何补充水分

01运动前

在运动前2小时，喝500ml左右的水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动前10~15分钟摄入适量的水、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。

02运动中

运动时间如果超过一个小时，就应该喝些淡盐水， 每升水里加0.11克至0.15克盐， 并将水温控制在15℃至22℃。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分。此时，再喝没有任何离子含量的白开水，起不到补水效果。而淡盐水能及时补充流失的离子。

运动时，最好随身带个保温杯， 按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴， 也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

03运动后

运动后2小时内及时补充水分，但运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水，补水时也应少量多次为佳，而不是一次性补充大量的水。

运动后切忌一次性大量补水

夏季，排汗量大，锻炼过后往往会捧起水杯大口喝水。殊不知，这样的喝水方式对身体百害而无一利。

运动后，心脏的负荷过重，需要一定的时间才能缓解，而一次性快速地大量喝水，会迅降低血液浓度，给心脏带来巨大负担。

此外，暴饮还会让身体反射性地出汗，让本就缺失水分的身体再一次面临透支的危险。喝得太快、太急容易将空气吞入体内，引起腹胀、腹痛等不良反应。科学的补水方法为，每半小时补水100至200毫升。

健康小贴士

夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。运动后，体温随之上升，这个时候如果直接饮用温度过低的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠道的不适，所以夏季补水，水温最好是能控制在15~22摄氏度之间。