6岁以上儿童钙摄入量（儿童钙摄入量自查倡议）

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儿童钙摄入量自查倡议

大家好我是Lynn妈，国家二级公共营养师，这是我发起的倡议《儿童钙摄入量自查倡议》

缺钙会导致孩子的免疫力下降，容易患呼吸系统疾病，包括过敏性鼻炎、感冒等，严重的还会导致喉痉挛，手足抽搐。尤其是在全球疫情之下，孩子钙的摄入量达标也显得格外重要！很多妈妈会问，孩子爱出汗到底是不是缺钙，出牙晚是不是缺钙？那除了做一些相关的检测，有没有什么方法可以让我们自己先做一下简单的估算呢？检测是检测体内钙的情况，而估算呢是我们可以估算一下我们每天钙的摄入量，看看是不是饮食方面有所缺乏，每天钙的摄入量是否达标对孩子的身体健康方方面面都有着非常重要的意义。特此发文《儿童钙摄入量自查倡议》，并附自查方法。

估算钙的摄入量就一定要了解每种食物钙的含量。我们一起来看一下我们常吃的高钙食物当中钙的大约含量吧！

1、每100克的奶酪中钙的含量是800毫克钙，食用30克奶酪（普通大小2片）补充240毫克的钙。

2、每100克牛奶当中的钙的含量是100毫克；食用200克的牛奶就补充了200毫克的钙。

3、每100克的大豆当中钙的含量是200毫克；食用20克的大豆就补充了40毫克的钙。

4、每100克的芸豆（杂、带皮）钙的含量是 350毫克，食用30克芸豆就补充了105毫克的钙。

5、每100克豆腐干钙的含量是300毫克，食用20克的豆腐干就补充了60毫克的钙。

6、每100克小油菜当中钙的含量为150毫克；食用100克小油菜可以补充150毫克的钙。

7、每100克小白菜当中钙的含量为110毫克；食用100克小白菜可以补充110毫克的钙。

8、每100克虾皮当中钙的含量是900毫克；食用5克的虾皮就摄入了45毫克的钙。

9、每100克的芝麻酱中钙的含量是1100毫克；食用5克芝麻酱就补充了55毫克的钙。

10、每100克的榛子（炒）当中含有800毫克的钙；食用10克榛子就可以补充80毫克的钙。

以上食物都是我们经常都要食用到的高钙食物，那再来看看每个年龄段每天需要摄入多少钙。

4岁 800mg；7岁 1000mg；11岁 1200mg；14岁 1000mg；18岁 800mg；50岁 1000mg

我们可以根据我们每天的食谱来算一算钙的摄入量是否达标，比如，我的孩子9岁了，每天钙的推荐摄入量为1000mg,两片奶酪（240毫克的钙） 一袋牛奶（227毫克的钙） 300克绿叶蔬菜（350毫克的钙） 20克豆腐干（60毫克的钙） 10克炒榛子（80毫克的钙） 5克芝麻酱（55毫克的钙）=1012毫克的钙，再加上其他食物中含有的钙，摄入量已经达到了标准，那是不是钙吃的足够就算是钙摄入达标了呢，当然不是，因为必须保证每天晒足够时间的太阳，促使体内形成足够的维生素D,钙才能被有效的吸收。如果没有保证足够的户外时间，就要合理的增加了。现在正值秋高气爽，每天至少户外活动一小时，无论对大人还是孩子是非常惬意的一件事，同时又能促进钙的吸收，让我们一起为了孩子健康加油吧！大健康重在预防！一起来做“儿童钙摄入量自查”#全民健康生活倡议接力#！