消除小腿肌外侧肌肉 全身瘦却有疙瘩小腿

#健康科普排位赛#

有一双迷人性感的小腿，是多少小仙女梦寐以求的事。

可惨痛的打击一次次让好心情灰飞烟灭。

端午假期，跟朋友逛街，我一直怂恿她买短裙穿，我是个假朋友，可这姐姐意志特别坚定，就是长裙长裙，腿一定要少露。

被催的不耐烦了，撩起裙子：

来来来，看看，这腿粗的能露吗？

我宁愿热死，你也别想让我买个短裙。

好吧，完败！

所谓瘦腿难，瘦小腿更难！

很多人减肥，全身都瘦了，可小腿还是粗，摸起来硬邦邦的，从后边看起来还是特别明显的一双“疙瘩腿”。

我们知道小腿跟大腿一样，也有脂肪型、肌肉型和复合型之分。

如果你是脂肪型，全身瘦了，小腿维度自然会减小。

但是肌肉型和复合型小腿，在全身减脂的同时，也要配合不同的方法，进行局部的纤细、塑形，否则即使掉肉10斤，你的“疙瘩腿”还是嚣张地杵在那！

那这双丑丑的“疙瘩腿”是怎么形成的呢？

先来看看小腿的肌肉形态。

小腿后侧最粗的那一块大的圆球状肌肉，叫腓肠肌，是小腿的后侧肌群，也是小腿的浅层肌。

腓肠肌是小腿的主要肌肉，在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，塑造出小腿形状，我们常说的小腿肚子就是它。

在腓肠肌的下方有一小块肌肉，叫比目鱼肌，是小腿的深层肌。

这两块肌肉合称为小腿的三头肌。

腓肠肌决定着腿肚子的大小，即维度，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。我们常说的小腿粗，就是指小腿肚子大，降低了小腿的线条感。主要原因就是腓肠肌比较发达，比目鱼肌相对较弱，造成肌力失衡，从而使小腿看上去粗、壮，甚至外翻。

这样的小腿粗，露出来不好看，日常全靠遮。

简单地说，“疙瘩腿”、小腿粗壮主要有以下两个原因：

1、肌肉长久发力不当，造成的紧绷结节。

2、循环代谢不畅，形成浮肿按成。

那想要纤细、流畅的小腿线条该怎么做？

首先，日常习惯改善。

要注意肌力平衡，使小腿线条视觉上形成提拉感，自然显瘦。

日常注意正确的步态、站姿很重要，平衡小腿肌力，小腿更纤细、有型。

虽然说过很多次，但是还要再强调一次，正确走路这样做：

1、眼睛注视正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、双脚呈11字步，双膝指向第二根脚趾。

4、脚后跟像滚轴一样优先着地。

注意：行走中脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。

正确站姿，可参考瑜伽的山式站姿：

1、双脚分开与髋等宽，站立。

2、收紧腹部臀部，双肩下沉。

3、双眼看向前方。

一定要时刻提醒自己正确走路，正确站，常说习惯成自然，坚持的过程最重要。

其次，融合训练，适度按摩。

小腿不像腰腹、大腿等部位那样，容易堆积脂肪。减脂要靠全身有氧运动。

但是像小腿、小臂这样经常被运动到的部位，其实相比身体其他部位不容易堆积脂肪，上面说到，很多人的小腿粗、疙瘩腿，更多是因为肌肉发力不当，长时间用一种运动，例如久穿高跟鞋而造成肌肉的局部异常粗壮突出，“疙瘩小腿”就是这么来的。

而且，小腿作为离心脏最远的部位，也会更易循环不畅，出现浮肿暗沉。

这样的小腿粗就要进行融合训练，少穿高跟鞋，平衡小腿肌力，再搭配合理饮食，进行适度按摩，保持良好生活习惯，全方位配合瘦出小鸟腿。

对没时间运动，或者不愿意运动的懒女孩来说，按摩是一种特别适合的瘦腿方法。

当然，一直在科学瘦腿的你加上按摩瘦腿效果更好哦

忙碌紧张的工作后，我们可以在睡前按摩小腿，舒展肌肉紧绷结节，增强代谢循环，让小腿的线条变得纤细修长，还能助力改善小腿扭曲，让小腿皮肤更加光滑细白。

除了日常徒手按摩以外，女生借助按摩滚轮，更高效省力！

那么，如何选择一个适合的按摩滚轮呢？

1、 手柄细小，分量较轻——女生抓握更省力。

2、 颗粒较小，密集均匀——触点丰富更高效。

今天分享一组超模、明星的同款小腿按摩法，让你轻松按出小鸟腿！

动作一：按摩小腿后侧

做法：

1、按摩滚轮放于跟腱上方。

超模秘技第一步：

虎口用力推动 巧劲上下拉动，拉至膝盖窝的后方

2、重复50次以上

超模秘技第二步：

找到由粗到细的交界线，并在该线周围小幅度上下拉动。

3、重复20次，按摩更高效！

动作二：深度按摩小腿

做法：

1、按摩滚轮放于小腿的后内侧。

超模秘技第一步：

顺势向内转动45度，由上至下或者由上至下拉动。

2、重复50次

超模秘技第二步：

在粗细交界线内侧三分之一处，小幅度上下拉动。

这组练习会很好地释放小腿后侧的压力。

3、重复20次

动作三：按摩胫骨前肌

勾脚掌 足外翻，在小腿的前侧找到一条隆起的肌肉——胫骨前肌。

超模秘技第一步：

1、在紧贴膝盖下方凸起1cm处，将按摩滚轮贴于此处。

2、用力按压 巧劲提拉至脚背上方，再向上滚动至膝盖下方1cm凸起处。

3、重复50次。

注意：按压滚动，紧贴皮肤和肌肉。

换侧后，换侧腿进行。

每天睡前做，纤细小腿，改善弯曲，细嫩光滑！

如果在练习中遇到任何问题，及时留言或私信，我们一直都在。

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