减肥期遇到了瓶颈期咋办如何打破（减肥期间的瓶颈期）

导语：我相信我们减肥的时候很多人会遇到瓶颈期。在这个时期，我们无能为力，绝望，不知道该怎么努力，也不知道该不该放弃。不管怎么努力，那个数字都没变，我们的体形也没怎么变。要知道，这是每个减肥的人都会遇到的事情。我们要冷静应对，深思熟虑大家不要紧张，要调整自己的心态，轻松应对。

一、减肥期间的瓶颈期，如何跨越？

1、调整好自己的心态

当我们减肥时体重不再下降，遇到瓶颈期时，我们要控制好情绪，静下心来，不要紧张。要知道，这是所有减肥的人都是经历的情况。要知道，量变积累到一定程度，一定会引起质变。所以现在你要控制好自己的心情。像平时训练一样平静自己的心情，不要总是想着结果。如果用心训练，很快就会越过瓶颈期。

2、少照镜子，少测体重

女孩子都很爱美，想照镜子称体重。虽然这些行为看起来微不足道，但当我们遇到瓶颈期时，当我们的体重不再变化时，我们应该减少量体重的次数。一方面是为了缓解我们的紧张和焦虑，另一方面是瓶颈期以后我们体重的变化是巨大的。

3、注意饮食

当我们不能变瘦的时候，我们不能认为自己就不能变瘦了。恢复暴饮暴食，恢复以前的那种饮食习惯。越是重要的时刻，我们越要冷静。

二、所以，怎样判断自己是否已经进入减肥的平台期？

1、坚持自己的减肥计划，但是体重却维持了两个星期。

2、饮食的摄入量尽管减少，体重却没有变化。

3、体重和体型变化不大，但运动量和强度增加了。

因此，当这些信号在你体内出现时，实际上就意味着你已经进入了瓶颈期。此时要调整心态，不要放弃自己，否则前面的努力将付之东流。只需调整减肥计划，突破瓶颈期并不难。有些人突破平台期只需一个星期，有些人需要半个月，还有一些人需要半个月，所以突破的时间取决于你自己的体质。

三、具体的解决瓶颈期的三种方法，帮助您快速突破！

1、调整饮食结构，改变单一的食谱

如果在减肥过程中，你的饮食结构过于单一，如只吃蔬菜，不吃肉，不吃主食等等。从而导致相应的营养物质缺乏。补充人体所需的碳水化合物，蛋白质，维生素，微量元素等营养。单一的热量摄取也会使身体没有足够的力量跑步，从而进入下坡阶段。

确保食品的多样性，使您能够获得均衡的营养，如主食，肉类，水果，蔬菜等。但是，为了避免卡路里摄入过多，我们会选择低脂、低油的食物。多种成分补充身体的跑步能力，提供足够的能量。一天的卡路里摄取量一般为1100-1600千卡。别以为低热量就可以减肥。若低于基础代谢，也无法减肥。

2、偶尔吃一顿大餐

在减肥的过程中，当我们一直处于低热量的状态时，就会陷入饥饿，身体会降低其代谢水平。每周吃两次或一次欺骗餐，吃自己喜欢的高卡路里的食物，如火锅，蛋糕，汉堡，等等，我们都可以。但你需要绝对的自我控制，一个星期只吃一次半餐。这将打破你自身的热量记忆模式，增加你的热量摄取，促进瘦素分泌，让你更快减肥。

3、锻炼方式不可过于单一

减重时，如果选择跑步作为燃脂运动，前期减重效果会比较理想，后期会越来越差。在这个时候，你可以选择不同的运动方式，比如跳绳，跳舞，拳击， HIIT等等。有助于降低脂肪含量，加快脂肪燃烧的速度。也可加入适当的力量训练，增加肌肉含量和代谢水平，使身体保持在高度燃烧的状态，这样才能持续减肥。

动作1：跳绳

动作2：波比跳

动作3：游泳

结语：我们人生中会遇到各种挑战，减肥的时候也会遇到，遇到这种困难的时候，我们不要轻言放弃，我们不是那么容易退缩的人。有些人坚持30%，有些人坚持50%，有些人坚持80%，但胜利却留给了坚持100%的人。