低热量减脂饮食方案（我们减脂需要选择什么呢）

减脂期间我们都知道，粗粮要比米饭好，粗粮热量低，有丰富的纤维，饱腹感很强，又很抗饿，可以帮我们吃得饱饱的，有营养，又减少热量的摄入。

粗粮的热量低，但是粗粮的热量到底是多少呢？我们该选择哪一种比较好呢？

今天就挑了四个品种做了简单的对比！

玉米：

玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。吃玉米对身体有很多好处的，不要担心会引起肥胖，但是建议您合理饮食，不要吃太多，配合蔬菜，肉类食用。食物不要太单一。

薯类：薯类有白薯和红薯还有紫薯，白薯的口感会好吃香糯一点。而红薯和紫薯所含的成分大多都是相似的，营养价值与功效都差不多吗，但是紫薯里面的硒元素要比红薯的含量高，而且硒元素可以帮助控制人体对糖的吸收，阻止糖分转化为脂肪，因此紫薯的减肥效果要比红薯的好一些，其次，紫薯含有花青素成分，可以为他人补充更多的能量，所以减肥一般建议吃紫薯会比较好。

豆类：豆类的热量和碳水都差不多，减脂的话，可以多吃一些黄豆、红豆、绿豆和黑豆。豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出， 还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。而大便畅通可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。

豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。 每天摄取热量少于人体消耗热量时身体便会消耗体内脂肪。

米类：紫米的热量低，糖水低，比较适合减脂。每天饮食要做好搭配~粗粮 蛋白 果蔬

其中红豆薏米粥，就是我经常作为主食补给的食物啦，主要是跟米饭比，热量又低，营养还饱腹！

OK，以上就是关东优选对一些简单的粗粮热量和碳水的评价了，大家可以选择适合自己的食物去吃哦！

我们下期再见！