孩子夜宵吃什么合适（需要熬夜的宝宝最好这样吃夜宵）

如果你在11点之前睡觉，一般不会有饥饿感出现，一旦过了12点，身体的激素开始恢复，它一分泌，你就容易产生饥饿感另外，大脑耗能也是很厉害的，如果它耗能太多，它也会刺激释放激素，让你产生饥饿感，今天小编就来聊一聊关于孩子夜宵吃什么合适?接下来我们就一起去研究一下吧!

孩子夜宵吃什么合适

如果你在11点之前睡觉，一般不会有饥饿感出现，一旦过了12点，身体的激素开始恢复，它一分泌，你就容易产生饥饿感。另外，大脑耗能也是很厉害的，如果它耗能太多，它也会刺激释放激素，让你产生饥饿感。

如果已经确定今天要熬夜，晚餐最好在睡前4小时的时候吃，而且要吃得清淡。吃太咸夜晚就会多排尿，增加饥饿感。

如果已经确定今天要熬夜，但是不得不早吃晚饭，可以把晚饭的主食、蔬菜留一部分在晚饭后的两个小时吃，这样饥饿感就会明显减轻。不过要注意量，主食不过半两（50g），蔬菜不过半斤（250g），水果不过一个。

如果非吃夜宵不可，选食物的原则是：有营养、易消化，比如：小番茄、黄瓜等饱腹感强、能量低的食物；樱桃、柚子、蓝莓等抗氧化食物；全麦面包、酸奶等发酵食品；一瓶纯牛奶加一个鸡蛋等。

如果你是在家熬夜，要记得清空冰箱里的垃圾食物（高油高糖高盐），因为夜宵常见的思路就是：冰箱里有啥吃啥。

熬夜之前，泡杯水放在桌子前，可以加入枸杞、菊花、大枣等。熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。

准备一个番茄闹钟，每隔半小时，起来活动下身体，不需要很大运动量，来回走一走、伸伸懒腰就够了。边活动边深呼吸，有助于保护大脑。否则，缺乏休息又整晚久坐不动，不仅不利于减肥，对身体的伤害是加倍的。

注意保持室内适当通风，把窗户开小一点透气，让身体能接触到足够的氧气。

第二天要给自己一个营养丰富的早餐，包含主食、蛋白质、蔬菜。

你可以在该睡觉的时间不睡觉，但是睡眠总量要保证6-8小时，如果条件不允许，第二天尽量午休半小时，否则睡眠不足也会影响减肥。

尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。