臂围极限训练 手臂就是你的开山斧

如果你的梦想也是变成一名猛男，那手臂就是你的开山斧，只有练出超过四十甚至四十五厘米的手臂，你才能够跻身进入猛男的行列，等到有一天你的T恤装不下你的手臂，说明你就达到了一个猛兽的级别，今天我们就来教教大家如何去铸出一双野兽的臂膀。

在做这个动作的时候你要注意手肘和你的身体处于同一条直线，不要在弯举的时候让手肘向上移动，全程让手肘和我们的身体处于同一条直线，因为这样才能更加孤立肱二头肌这块肌肉，而且这样练习的目的可以让我们的二头肌峰显得更加高耸，二头肌峰高耸了手臂就更加立体了。

在做这个动作的时候我们需要身体前倾，膝盖微曲，手肘适当的提起，让它们和我们的身体呈一条直线。

在做这个动作的时候，我们不能只是伸直我们的手臂，而是应该加上一些旋转，你可以移动得更多，因为那样可以让你泵入更多的血液，进一步撕裂你的肌肉，这样恢复的时候它们就能变得更大更强壮。

在这个动作中，我们是呈站姿所以我们要注意一点的就是，虽然我们要保持一定的挺直腰背部，但如果我们过度的弯曲我们的腰椎，也就是挺得太直的话其实对我们的腰部不适很好，因为我们手持哑铃处于一个负重的状态，容易造成腰部受伤，我们只需要让脊柱中立即可。

这个动作同样也是主要锻炼肱三头肌，我们推荐大家用曲杠进行锻炼。

这个动作我们尽可能的将我们的大臂向后向下压低一点，同样利用曲杠进行，在底部的时候我们要充分感觉我们的三头被拉扯得非常长，只有感受到了三头的这种延展性，你才能够在举起曲杠的时候尽可能的去收缩它，达到最好的泵感。

这就是手臂打造计划，想成为猛男的你快快行动吧，让你的手臂成为你最骄傲的武器！