跑步没伤膝盖疼痛一般是什么原因（跑步真的伤膝盖吗）

我是跑步教练蒋先奎，持续跑步第193天。

今日阅读纸质书籍: 张展晖《跑步治愈》P250-P256页

张展晖：明星和企业家的贴身跑步教练，著有《掌控》、《跑步治愈》两本畅销书。

给樊登、李善友、徐小平、脱不花、张静初等人做过科学的跑步指导。

跑步真的会伤膝盖吗？答案毋庸置疑，操作不对，膝盖必废。

但，我要告诉你的是：我从大一开始跑步，跑步9年，膝盖从来没有疼过，也没有学过跑步知识，也没有私人教练指导

核心原因在于：慢，量力而行。

膝盖疼痛，最主要的是膝盖最前面的骨头——髌骨的疼痛。

最常见的三大原因：过度使用；腿部肌肉力量差；运动姿势不对。

过度使用：在于运动强度过高和时间过长，会让膝盖产生过大的压力，从而让关节受伤、疼痛。

如果第一次受伤，未得到科学和彻底的处理，这个疼痛可能会一直出现。

如果有长期训练的经验，实际上膝盖可以承载更大的压力的。

因此，我们跑步时，不要贪多求快，要合理规划自己的运动强度和运动时间。

腿部肌肉力量差：很多人长期不运动，腿部肌肉力量很差，运动的时候，腿部肌肉收缩的力量不足，压力就直接到了膝关节，出现突然的疼痛。

另外，因为长时间走路、跑步，导致腿部肌肉耐力不足了，不能再通过收缩来分担膝盖压力。

如何增加腿部力量呢？静蹲，其实并不适合日常的练习，有可能越蹲越伤。

替代的动作是靠健身球静蹲，能帮助臀部和大腿都发上力。

运动姿势不对：膝盖向内或者膝盖向外，都是错误的姿势。

正确的方式是：保持膝盖和脚尖在一个方向，不要出现脚尖向前、膝盖向内或向外的情况。

另外，热身不足、过度跨步，也会让膝盖出现疼痛。

个人感悟

看了这篇文章，我才知道自己为什么跑步9年没有受伤。

除了跑得慢，另外跑步姿势是正确的，没有出现内八字或外八字。

当然，腿部肌肉的训练，自己没有刻意去练习，甚至很少，以后的力量训练中，需要好好加强了。

正如查理芒格所说：我只想知道将来我会死在什么地方，这样我就不会去那儿了。

跑步亦是如此，了解了膝盖受伤的原因，我们才能主动避免，更好地保护膝盖。

END

你跑过的步、读过的书、写过的字，是你最好的护城河。

健身难吗？不难，难的是长期、持续地运动。

让我们用定投的动作，每天1000步，完成终生运动的事业，把运动融入生活。

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