42岁健身中年大妈（55岁富婆坚持跑步10年）

如今随着人们生活水平的不断提高，养生保健意识也在逐渐增强，尤其是对于女性来说，在平时对于自己的容貌以及身材管理都非常严格，以至于年过半百依然年轻漂亮，甚至被人称为“冻龄妈妈”或“冻龄奶奶”。

尤其是在娱乐圈中这样的例子更是比比皆是，比如张雅芝，尽管已入老年，但给人们的感觉仍像当年的白娘子一样，气质出众。 要说起娱乐圈中女明星保持冻龄的秘诀，那应该就是运动了。

今天要给大家介绍的这位主人公是一位非常有名的富婆，名叫张欣，在1995年张欣和丈夫创立了一家房地产公司，如今事业发展的红红火火，家庭也十分幸福美满，可以说是人生赢家了。

张欣虽然已经55岁，但是年龄并没有阻碍她前进的步伐，张欣经常在自己的社交平台书写自己的近期计划，比如今年张欣的计划就是去两个没去过的国家，每周写三次日记，每周跑步4次。

去新的国家是为了保持好奇心，写日记是给自己反省的机会，跑步是让生命充满生机。

张欣作为一个企业家，每天需要她管理的事情确实有很多，但是她却依旧能抽出时间来坚持跑步。很多人只知道他的丈夫潘石屹在跑步，其实这是受张欣的鼓励和影响，潘石屹才开始跑步的。

在最开始跑步的时候，张欣也是摸着石头过河，每次跑步的时间都很短，每周只跑两次，身体上没有发生任何的变化。

后来张欣便增加运动强度，每天跑步两次，每次跑步时间都超过了30分钟，坚持了一段时间之后，张欣发现自己的身体越来越健康。

不是因为先富有而后自律，而是先有坚持自律才有的富有，张欣独自管理着这么大的一个企业，还能够每个月坚持跑200公里左右，除了对跑步的热爱之外，更多的是自身的自律。

长期坚持跑步也使张欣有着更加强大的精神支柱，在事业上也更有追求，而且在此同时，张欣不仅收获了健康的体魄，也塑造了完美的身材，成了名副其实的冻龄女神。

1、心脏

通过坚持跑步，在提高最大摄氧量的同时，向身体各器官输送的氧气也大大增加，各个器官的工作效率将大大提高，另外跑步时会加速血循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

2、血液

有了强大的心脏血管系统，坚持跑步的人群，血液质量也比不跑步的人要好许多，这是因为身体对长期跑步发生的适应性改变，可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3、颈肩

大多数长时间坐在电脑前工作的人，或多或少都存在颈椎和肩部的问题，而正确的跑步姿势，要求背部挺直放松，长期坚持下来，对于颈椎和肩部的不适感会有很大的改善作用。

4、肺部

长时间进行跑步锻炼，能够使肺功能增强，提高肺活量，这是因为规律性的跑步可以发达肺部呼吸机使每次换气量变大，肺功能增强。

5、肌肉

长时间坚持跑步，除了使肌肉看上去更加结实有弹性之外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量将大大增加，能够更加高效的运输氧气和养分。

1、跑步前准备

站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

2、跑步时动作

跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内；双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步后放松

跑完千万不要马上停下休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。