一整天增肌训练方法（怎么进行增肌训练）

深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞 ，今天小编就来聊一聊关于一整天增肌训练方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

一整天增肌训练方法

深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

硬拉，仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

引体向上，一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

划船，你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

推举，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。