标准地中海饮食是什么样的（什么是地中海饮食）

地中海饮食是源自于希腊、西班牙、法国和意大利南部等地中海沿岸国家和地区的一种膳食结构，特点是强调丰富的蔬菜和水果，肉食以鱼类海鲜为主

以植物性食物为主，包含大量蔬菜水果、薯类、五谷杂粮、豆类、坚果等，蔬菜水果每人每天平均摄入量能达到600克左右

地中海饮食的特点：简单，清淡富含营养，以大量的蔬菜水果五谷杂粮等植物性食物作为基础食物富含纤维素，喜欢使用橄榄油等植物性油，而不是动物性油

除了要借用地中海饮食模式当中可取的饮食习惯，还需要保证每日不低于30分钟的中度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等等

总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样还可以减肥