如何跑步不会累（怎样跑步轻松不累）

在跑步时，同学们反馈最多的问题就是：跑不动、跑一会就累了、跑两步就迈不动腿了……于是跑步训练时，常能见到有同学跑出两步就改为走路，甚至完全停下来，训练效果通常也不尽人意。

其实很多同学在跑步时，不会用技巧而仅靠“一身蛮力”支撑着自己跑完全程。虽然“蛮力”也能完成训练目标，但如果学会了正确的跑步方法，大家的跑步训练也可以变得轻松省力很多哦。

下面我将告诉大家怎样跑步最省力！拿起小本本赶紧记下来：

有的同学跑步，就像刚睡醒的样子：双腿有气无力、脑袋左摇右晃，肩膀下垂、象征性地晃动一下手臂……这样的姿势，我都想送你一张床躺着算了。

正确的跑步姿势是：抬头双眼目视前方，肩膀充分放松，手臂和肘部形成90度夹角，脊背挺直，不要弯腰驼背。跑步时，手臂和双腿灵活又有力，以相同的节奏默契配合。

记住跑步时，用大腿部位发力，大腿带动小腿向前迈进，尽量抬高大腿，这样可以增加跑步的步距，减少双腿交替的频率，以达到省力的效果。

很多同学在跑步时，喜欢在脚落地时用力蹬地，实现向前方弹出的效果。其实，这样不仅不能有效提高我们跑步的速度，还会过多浪费我们的体力，导致行程后半段体力不支，抬起大腿无力，从而坚持不了多长时间。

在做脚部触底动作时，正确的方式是这样的：大腿抬起，尽量抬高，带动小腿划过一条轨迹，向前落地，小腿在空中划过、在落地之前，是完全放松的，不需要用力，可以短暂的休息，为后面的落地支撑积蓄力量。脚部触地后，只要自然承受身体的重量，不需要脚部再施加任何额外的力量。

此时，身体会以落脚点为支点向前倾斜，另一只脚重复抬起、划过弧度、落地的过程。这样，双腿可以在离地的间隙，得到适当的放松，使得肌肉可以不用一直处于紧绷的状态，达到省力的效果。

手臂的摆动频率要和腿部保持一致，不能过快，也不能过慢。如何判断自己的摆动幅度，也就是前后摆动的距离长短，是否合适呢？

可以这样来判断：手臂前摆，肘部不要超过胸前，手臂后摆，手不要超出腰部。手臂的摆动，要以肩膀为支点，像钟摆一样前后摆动，不需要手臂花太多的力气。

如果手臂摆动的幅度太大，会影响步子的幅度，也容易导致手臂出现疲劳感。

根据自己跑步的速度，选择合适的呼吸节奏。慢跑时，可以采用三步一吸，一步一呼的方式。速度较快一点，可以改变为两步一吸，一步一呼。冲刺时，则可以选择一步一吸，一步一呼。

保持合适的呼吸节奏，就可以带动步子的节奏，从而有效保持体力。

除了上述四个方法，同学们在跑步之前切记先热身，充分舒展四肢和关节，做好跑步的准备。此外，一个放松的心态也是必不可少的，如果过于紧张，反而更容易疲劳哦~