瑜伽基本动作塑身（瑜伽各部位瘦身动作）

瑜伽各部位瘦身动作，瑜伽的不同动作是可以有效的瘦身体相关部位的，手臂和腿部更是关键，那么瑜伽各部位瘦身动作有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽各部位瘦身动作。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势一：山岳式

做法：

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势四：骑马式(与姿势四相同)

做法：

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：

右腿向后时吸气。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势五：展臂式(双臂向上举)

做法：

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：

双臂上举时吸气。

益处：

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势六：前屈式(手触脚式)

做法：

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：

身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势七：骑马式

做法：

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽各部位瘦身动作

呼吸：

右腿向后伸展时吸气。

益处：

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。