美国膳食指南的错误(美国膳食指南更新)

美国的膳食指南,为什么值得我们参考?可能很多人看到文章标题会产生这样的疑问。今天这篇文章就具体跟大家讲讲,美国膳食指南给出的建议,或许是值得我们参考的。

美国的膳食指南每五年会更新一次,对于膳食结构、饮食方面要注意的地方会给出建议,指南中的内容有多位顶尖的营养学家参与,有科学性,不仅是我国,对于多个国家可能也是有一定参考价值的。

民以食为天,而现在各种各样的慢性疾病比较多,其中有很多都跟不健康不合理的饮食习惯有很大的关系,比如三高、冠心病等。

美国膳食指南的错误(美国膳食指南更新)(1)

我国2020年关于居民营养与慢性病情况的报告中也指出,我们居民不健康的生活方式依然存在,体重超重和肥胖率仍旧持上升趋势。所以,关于膳食,我们是要多注意的,要养成健康的饮食习惯。

下面给大家整理了关于这份新的膳食指南中的一些要点:

关于饱和脂肪的摄入,建议大家选择含有不饱和脂肪的食物,减少保护脂肪的摄入,每天的摄入量建议在总热量的10%以下。

哪些食物含有保护脂肪多,哪些食物含有不饱和脂肪酸?对于一些朋友平时常吃的红肉、浓肉汤等,其中就有大量的饱和脂肪,而像鱼、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪较为风俗,适当常吃有利于心血管健康。

美国膳食指南的错误(美国膳食指南更新)(2)

关于酒精的摄入,在这份新的膳食指南中,建议男性的饮酒量每天不超过2个饮酒单位,女性不超过1个(1个饮酒单位相当于18克的酒精)。

关于喝酒,有人知道喝酒不健康,于是滴酒不沾,也有人反而觉得每天少喝点酒有益健康。在我国,有“酒桌文化”,尤其是不少男性都有喝酒习惯。在此要提醒大家,能不喝酒最好不喝,长期喝酒,伤肝、伤胃、伤大脑、伤大脑,在一定程度上还会增加得癌风险。实在戒不掉的话,一定要少喝少喝再少喝。

美国膳食指南的错误(美国膳食指南更新)(3)

关于饮食模式,要多注意膳食搭配,而不是只摄入某一种营养物质。谷物、水果蔬菜、蛋白质、豆类等食物,要注意均衡摄入,补充膳食纤维、蛋白质、维生素B族等营养。

关于婴儿的饮食,出生6个月后的婴儿,可以给其适当补充铁。在12个月以前,不建议用牛奶或豆类饮料代替母乳,12个月大之后可以适当尝试喂牛奶等食物,满足孩子的健康需要。

美国膳食指南的错误(美国膳食指南更新)(4)

对于孩子和青少年来说,要注意减少甜饮料的摄入,在购买饮料的时候,可以多看一下配料表。建议家长经常给孩子吃点新鲜的水果,在补充不足的情况下,可以适当用纯果汁代替。

综上所述,美国膳食指南更新,其中给出的饮食建议,是值得我们参考的。日常饮食对于身体健康的影响非常大,希望大家要放在心上,对于自己喜欢吃的食物,如果是不健康的,建议大家就算喜欢吃也要少吃。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页