练腿可以增加你的睾酮水平么（一套腿部肌肉训练方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

双腿是我们行走的动力，而腿部肌群决定了下半身的力量。所谓：人老先老腿，想要保持年轻状态，我们需要加强腿部锻炼，预防腿部肌群流失，导致身体力量削弱。

人体的衰老，是从肌肉流失开始的。人在过了30岁后肌肉就会逐年流失，腿部肌肉流失最快，而男士身体的睾酮也会随之下降，自身力量就会大不如前，精神状态也会下降。腿部肌群是身体最大的一个肌群，是稳定身体的根基，这个部位的锻炼我们需要格外重视的。

健身不练腿，迟早会后悔。健身训练的时候，很多动作都需要依靠强度的双腿，你才能举起更大的重量，更好的完成重量训练，练出满意的身材维度。比如：我们在卧推、硬拉的时候，没有强壮的双腿，力量水平就会很难上去，增肌也会遇上瓶颈。

肌肉发达的男性腿Muscular male legs

男人多练腿可以促进睾酮分泌，提高肌肉合成速度，帮你强大下肢肌肉，同时均衡身材发展，让你身材看起来更加健美。

女生坚持多练腿，可以紧致双腿线条，抑制脂肪的堆积，预防大象腿的出现，提高身材比例，让你穿衣更好看。

办公白领多练腿，肌肉可以有效保护我们的膝盖关节，刺激下肢血液循环，保持矫健的双腿。练腿还能有效预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，避免身材发胖。

如何针对腿部肌肉进行科学的训练？

我们的腿部肌群主要是股四头肌、股二头肌和小腿三头肌组成的，练腿的时候，也会带动我们的腰腹、臀部肌群一起发展。

练腿的黄金动作离不开深蹲，但是，练腿的动作不止深蹲动作，我们每次训练的时候需要用多个动作全方位雕刻腿部肌群，包括大腿、小腿。

腿部训练保持一周1-2次训练即可，不用频繁锻炼，每次训练后腿部肌群需要足够的时间修复，才能变得强壮起来。

腿部训练前记得进行热身，激活肌群，训练后记得做好拉伸放松训练，避免肌肉充血，促进肌肉的修复。

腿部训练后30分钟可以补充一勺蛋白粉或者一颗水煮蛋，加上2片面包片，给肌肉提供营养能量。

最后，分享一套练腿动作，帮你稳住底盘，刺激睾酮分泌，有效强化下肢！

动作1、颈前深蹲（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）

动作2、行走箭步蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）

动作3、哑铃分腿蹲（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）

动作4、站姿腿弯举（每侧10-12RM，重复4组，组间歇45秒）

动作5、器械腿屈伸（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）

动作6、直腿硬拉（10-12RM，重复4组，组间歇45秒）