跑步的姿势怎么摆臂跑得更快（跑步时手臂如何摆动能让跑步省力更轻松）

跑步10公里，手臂一般要摆动1万次左右，手臂摆动一次多用一分力，1万次累计就1万分力。半马全马手臂累计摆动次数更多，所以每次手臂摆动能节省一点点力，一场长跑下来就是节省很多能量消耗，跑的就更轻松。

跑步时候，自然摆臂非常重要，以肩为轴前后摆动为主，以肩部带动双手摆动。左右摆动幅度不能超过身体中线，否则就会消耗多一点点力量。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。双手轻轻握拳，不能握拳过紧，容易造成手前臂肌肉的紧绷，进而妨碍肩部正常动作。前后摆臂时前摆不露肘，后摆不露手，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

跑步时最好不要手持手机、水瓶等物，会引起身体稳定性难以控制，产生额外能量消耗，严重会导致身体受伤。

双臂的合理摆动，能让跑步省力，跑起来轻松。科学跑步，一起探讨。