你常用的情绪释放方式（你正遭受情绪折磨吗）

《三国演义》中，诸葛亮用了三个妙计，成功气死了周瑜。周郎一生聪明，却三次糊涂，难怪俗语说“周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵”。

不得不说，情绪还真是一剂猛药，能杀人于无形。

生活中，很多人就因为管理不好自己的情绪，活在了痛苦中。

也许，我们会认为情绪是个坏东西，总希望自己没有那么多情绪。

事实上，有情绪才是好事，因为情绪就好像一个邮差，用来传递某种信息。

比如，跳槽时我们会感到焦虑，因为我们会面临很多不确定因素，会本能地感觉到不安全。然而，正是这种不安全感会迫使我们做出一些行动，让我们变得更有动力。当然，焦虑过了头也不好，因为那时焦虑会拖累我们。

那么，到底我们该如何管理好情绪？

《给大人们的情绪使用说明书》这本书就可以解答这个问题，它是一本专业性极强，且全面实用的心理学书籍。虽属于心理学类，却非常通俗易懂。

本书的作者水岛广子，庆应义塾大学医学院博士，知名心理学图书作家，从事人际关系疗法工作，是日本该领域的权威人士。代表作有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》等。

本书详细介绍了愤怒，焦虑，悲伤，懊恼，寂寞，内疚等常见情绪产生的原因以及处理方法。

01、愤怒时怎么办？

作者认为，愤怒的原因主要是因为，现实与我们的想象有差距。

举个例子，某你帮了某人的忙，某人连个谢字都没有，此时你就会感到非常愤怒，心想：这人咋什么感恩之心都没有，这忙真是白帮了，下次再让我帮忙，门都没有。

书中分享了以下两条处理愤怒的方法。

1、让身体动起来。

生气时，我们可以转移注意力，出门散个步、跳个舞、唱个歌、跑个步、做做深呼吸等等，总之，不要总去想让自己愤怒那件事。

这样做，可以让我们把自己从愤怒中抽离出来。

2、使用“亲友手册”。

当你的亲友遇到让人气愤的事情时，你会怎样劝导他，那么，就用这种方法来劝导自己，把自己的愤怒写下来，把劝导自己的话也写下来。

用句简单的话来说就是，自己劝自己，只是我们要站在第三者的角度。

3、使用情绪转化按钮。

搞定了自己的愤怒情绪不是目的，我们还要学会转化愤怒。

书中把转化的按纽叫“自动翻译器”，即“我们在感知到自己生气后，迅速在头脑中转换：愤怒=事情发展不顺，于是豁然开朗，进入解决问题的状态。”

比如，当我们看到对方很生气时，我们可以理解成他遇到麻烦了。如此一来，我们就可以同理共情对方，自己也没必要那么生气了。

4、疗愈自己内心的伤害。

有时我们感到受伤，非常生气原因不是对方说了什么，而是因为自己内心曾经受到过伤害对方，只是踩到了我们的雷区。

比如，小时候经常受到父母的否定，长大后听到别人否定我们，我们就会转换到“自我防御模式”，作出反击行为。

这时，我们要及时觉察到自己内心受到过的伤害，安慰疗愈自己，拥抱一下那个受伤的内在小孩，才不会反应过度。

当然，别人在侵犯到我们时，我们既不要听之任之，也不是反唇相讥，我们要说出内心真实的感受，这样才能避免更多的侵犯。

02、你焦虑了吗？

在日文辞典《广辞苑》中，焦虑是指不能放下心来形容一直揪心、介怀的样子，担心，无法安心。

在当今很卷的社会中，焦虑无处不在，经常让我们无法好好地活在当下。

适当的焦虑是件好事，说明我们能感觉到当下不安全，但是焦虑过了头，我们就应该采取相应措施了，有时可以直接放弃。

书中分享，当我们焦虑时，可以问自己以下几个问题：有没有可能减轻焦虑情绪？怎么做才能减轻焦虑情绪？假设无法减轻焦虑情绪我们又该采取什么措施？

接下来，我们具体该怎样做？

1、别给自己贴上弱者的标签。

焦虑情绪每个人都会有，优秀成功的人也会感到焦虑，它只是提醒我们应该慎重些，而不是代表自己很软弱。

2、不要让焦虑绑住了我们的手脚。

焦虑只是一种情绪，不要一有焦虑情绪就停止尝试，甚至行动也停滞了，否则人生还有什么意义。

3、哪怕再怎么焦虑也要好好表达。

比如，自己需要丈夫的陪伴，不能斥责对方说：你不陪我是不是不爱我了？你可以告诉他，我需要你每天陪我聊几分钟，这样我才能感受到你的爱。

斥责只能将对方越推越远，表达内心真实的感受则会将对方越拉越近。

说重点，焦虑时我们该怎么办？书中分享了以下几点。

1、用鼻子做深长匀细的呼吸，而不是大口喘气；做拉伸运动；慢跑等等。

2、意识到自己正处于焦虑中，安慰自己一下。

3、让自己有掌控感和确定感。焦虑等于未知，可以通过学习、做好准备来获得掌控感，有了确定感，焦虑自然消失。

4、向他人诉说心中的焦虑。

5、不要太过于执着。

正确看待焦虑，用正确的方法化解焦虑，还生活以淡定美好。

03、你的心情还好吗？

也许，你经常对身边的人撒气；也许，下属一点小小的失误，就让你大发雷霆；也许你很讨厌自己。

种种迹象表明，你的心情糟透了，为什么我们那么不开心？

作者认为，我们所有的不高兴，都是为了提醒自己“我没能做真正的我”。

找到了问题的症结，我们就可以对症下药，要改变不开心的状态，书中认为我们可以这样做。

首先，我们要及时发现自己的不愉快。

接着，给自己一段独处的时间，让自己的心情慢慢变好。有一点要坚信，就是认识到“此时的我不是真正的我”，我只是正处于不开心的时刻，这个时刻终会过去的，快给自己一个暖暖的拥抱吧。

偶尔的不开心很正常，但是如果没缘由的不开心，动不动就感到烦躁郁闷，而且时间持续的有点长，那我们就要引起警惕了，有可能我们患上的抑郁症。

如果短时间内不开心，我们该怎么办？

作者认为，我们之所以不高兴，是因为意识不在当下。

举个例子，工作中受了领导一顿批评，但是一直闷闷不乐，因为脑子里总在回旋领导的声音。

发生了的坏事情，自己却一直把它珍藏在心里，偶尔还要拿出来复习复习，心情能好才怪。

要开心就要活在当下，领导批评针对的是我们所做的事，不代表我们本人很糟糕。哪怕领导对我们做了人身攻击，我们也不能认定他说的是真理。真要不行，我们就拍屁股走人，对不对？何必要为难自己。

当然，做错的事情被批评也不是坏事，我们可以趁此机会学习学习，提高提高，如此一来，坏事不就变成好事了吗？哈哈。

04、结语

整本书读起来很开心，因为方法切实实用，非常佩服作者的文笔，简单清新，真诚疗愈。

书中插入了一些漫画，让我们在阅读时更易理解，仿佛看到了整件事情的脉络，也看到了那个曾经受伤的自己。

真正是省悟加疗愈的一本说明书。

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