健身餐减脂食谱一日三餐（这几款健身餐操作极其简单）

健身餐讲求营养均衡，但是营养均衡否意味着麻烦，复杂呢

其实健身餐通过组合的方式，既能保证营养均衡，又操作简单

下面这几款健身餐已经计算好热量，是个不错的选择

赶紧来学习学习吧

鸡蛋一个，虾仁5只，西蓝花，圣女果，甜椒适量，碱水面包100克，实际只吃了三分之一

自制无糖酸奶80克，蓝莓1小把，牛奶150克，意式浓缩1份，黑胡椒，盐调味。

热量567千卡

海苔一张，米饭70克，藜麦30克（煮前称重），煮鸡蛋1个，牛奶150克

饭团调味用了两勺米醋，半勺糖，少许盐

热量471千卡

三色螺旋意面30克，黄瓜半根，菊苣，甜玉米少许，做成意面沙拉。葡萄柚半个，无糖抹茶拿铁1杯，是用150克牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的

沙拉调味用了自制的低脂酸奶酱，100克才180卡，用了30克

热量507千卡

无油煎鸡胸120克，牛油果半个，甜玉米，红腰豆，鹰嘴豆各40-50克，圣女果3颗，火龙果三分之一个，热美式咖啡一杯

盐，黑胡椒，孜然粉，苹果醋调味

热量511千卡

虾仁13个，圣女果4个，圆生菜100克，黄瓜半根，干藜麦40克，冠利香草沙拉汁20克调味，无花果1个，酸奶100克，红茶一杯。

热量424千卡

无油黑椒鸡脆骨150克，西蓝花，樱桃番茄适量，通心粉（干）40克和原味酸牛奶100克，无花果两个

意式浓缩1份，牛奶150克，不加糖

热量477千卡

全麦面包两片，无油炖兔腿100克，黄瓜，西红柿适量，干酪10克，压成帕尼尼，无花果两个

意式浓缩份，牛奶150克，不加糖

热量455千卡

全麦贝果70克1个，煮鸡蛋1个，阿根廷红虾3只，黄瓜几片，酸奶80克，猕猴桃半个，菇茑3个，

黑咖啡1杯，盐、黑胡椒调味。

热量425千卡

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