改善睡眠质量的几种方法（如何改善睡眠做到这3件事）

相信很多人都遇到过失眠的状况，而当这种情况发生在自己身上之时，轻则会影响到第二天的机体活性，重则可能会引发体内的一些器官出现病变。但是，有很多人在面对失眠的情况之时，多会选择喝蜂蜜水来进行调节，其实这种方法的调节速度是很慢的，所以失眠的人，还应该从其他方面一同入手来进行调节。

1、饮食

合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃的过多，而引发消化不良的状况出现。此外，有一些食物是会加重人们的失眠情况的，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。

2、卧室环境

对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色的壁纸。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂，如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的。

3、思维诱导

失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态。

总而言之，对于想要改善睡眠状况的人来说，一定要在多个方面去进行调节，这样才能够更快的看到效果。此外，在做睡眠状态调整之时，一定要放平心境，不要太过焦急和忧虑，否则在好的办法也是起不到良好的效果的。