有氧健身操丹妮（Vday威电体育〡学世界杯第一美女丹妮拉波特罗练瘦腰收腹健身操）

其实围观世界杯比赛的真不都是球迷，我相信其中一多半都是伪球迷，然后在这中间还有至少三分之一连伪球迷都算不上的，也许只是凑热闹的吧。这要说还挺符合中国国情的，相比其它国家，中国人更喜欢热闹，看看我们各种大节小节就知道了，无论是不是节都能当节日过啊。

我们凑热闹但并不是真球迷还有一个好处，你知道是什么吗？那就是关注点并不全在足球上，所以也就关注到了很多有趣的点，比如网传极火爆的一位号称“世界杯第一美女”——哥伦比亚名模Daniela Botero（丹妮拉波特罗）。如果你好奇她究竟美成什么样，先看看下面照片吧。

怎么样，就是这副面孔，是不是很养眼？作为名模的Daniela botero，1988年摩羯座，她的照片每个角度都可以大秀性感，她不但拥有凹凸有致的身材，还有精致的五官，据我所知她还出演过电影，当过主持人，真是有颜有才华。

但细心的朋友都发现上图中其它人都穿着厚厚的羽绒服，所以这张照片不是Daniela botero在本届2018俄罗斯世界杯上的照片，而是其2015年的观战哥伦比亚时的照片，她本人在社交媒体上发布这张照片是为了给哥伦比亚加油，还附文字说：我为哥伦比亚感到骄傲。

通常我们看到这么美的姑娘，都很希望把自己的脑袋P到人家的肉体上，但我们今天更想去扒一扒“钢铁是怎么炼成的”，看看名模到底为什么这么美，怎么吃，怎么练。如果你也好奇，那就看下去吧。

看Daniela botero美美的私照的时候就发现一个特点，就是我们学说的一个词“凹凸有致”，指的就是丰胸蜂腰翘臀。有了这一总结我们就好有的放矢了，首先我们今天就推荐一套瘦腰收腹健身操。

一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。

仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。

平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。

动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。

好吧，锻炼完要注意休息，要知道，肌肉不是在锻炼的时候长起来的，而恰恰是在休息的时候才长哦。再奉上Daniela botero美照，也作为激励，希望大家都能实现这么美的身材的愿望。

加油练起来吧！〜