减脂期食物热量表(减脂必备食物之水果热量表)

你好,我是大都督,分享健身知识。

我们做一个假设,这个假设主要是能够让你了解事物热量的概念。

普遍一位女生的基础代谢是1200左右,一个170的男士大概是1600的基础代谢。我们假设她有运动的习惯,本身的1200加上每日的运动消耗的300大卡,再加上坐办公的工作100大卡,那么在她每天总共需要的总消耗是1200 300 100等于1500大卡(消耗食物的能量和肠胃吸收率忽略不计)。

这样的话这位女生想要减轻体重,每日的总摄入应该控制在1200~1400大卡左右(热量缺口控制在200~300之间,大体重可300~500),如果是增加体重则与之相反。

现在我们已经知道她每日的摄入量控制在1200~1400大卡左右,所以参考以下食物表,如果我们把她每天的食物按照松子仁来计算,100g的松子仁热量是698大卡,那么这样的话,她只需要吃200g的松子仁就可以与他所需要的能量抗衡,但是200g的松子仁管饱吗,完全不会,对于喜欢吃零食的人,200g的松子仁不会存在多久,那么还有一日三餐呢,所以很多时候其实热量很容易超标,那如果将松子过换成苹果呢,一个苹果大约40大卡,1200大卡除40等于30,意味着她每天吃30个苹果都可以保持热量缺口,进行减脂,可想而知,所以减脂需要注意的是食物本身,这个概念有些粗俗,但不离开事实,这就是食物对我们人体的概念,了解了食物的热量概念后,可以对照以下食物参考。

减脂期食物热量表(减脂必备食物之水果热量表)(1)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

松子仁

698/100

猕猴桃

56/83

松子(生)

640/32

黄元帅苹果

55/80

核桃(干)

627/43

金橘

55/100

松子(炒)

619/31

京白梨

54/79

葵花子(炒)

616/52

国光苹果

54/78

葵花子仁

606/100

桃(黄桃)

54/93

山核桃(干)

601/24

海棠罐头

53/100

葵花子(生)

597/50

倭锦苹果

50/86

榛子(炒)

594/21

鸭广梨

50/76

花生(炒)

589/71

葡萄(巨峰)

50/84

花生仁(炒)

581/100

葡萄(玫瑰香)

50/86

南瓜子(炒)

574/68

桑葚

49/100

西瓜子(炒)

573/43

青香蕉苹果

49/80

南瓜子仁

566/100

红香蕉苹果

49/87

花生仁(生)

563/100

黄香蕉苹果

49/88

西瓜子仁

555/100

橄榄

49/80

榛子(干)

542/27

莱阳梨

49/80

杏仁

514/100

苹果梨

48/94

白果

355/100

紫酥梨

47/59

栗子(干)

345/73

冬果梨罐头

47/100

莲子(干)

344/100

橙子

47/74

葡萄干

341/100

巴梨

46/79

苹果脯

336/100

祝光苹果

46/86

杏脯

329/100

桃(旱久保)

46/89

核桃(鲜)

327/43

樱桃

46/80

金丝小枣

322/81

红富士苹果

45/85

果丹皮

321/100

伏苹果

45/86

无核蜜枣

320/100

福橘

45/67

桂圆肉

313/100

印度苹果

44/90

桃脯

310/100

红玉苹果

43/84

西瓜脯

305/100

酥梨

43/72

大枣(干)

298/88

鸭梨

43/82

花生(生)

298/53

芦柑

43/77

杏酱

286/100

葡萄(紫)

43/88

海棠脯

286/100

桃 (五月鲜)

42/93

苹果酱

277/100

蜜橘

42/76

桂圆干

273/37

菠萝

41/68

桃酱

273/100

雪花梨

41/86

草莓酱

269/100

番石榴

41/97

干枣

264/80

桃(久保)

41/94

柿饼

250/97

蜜桃

41/88

椰子

231/33

柚子(文旦)

41/69

乌枣

228/59

四川红橘

40/78

黑枣

228/98

苹果罐头

39/100

密云小枣

214/92

枇杷

39/62

莲子(糖水)

201/100

小叶橘

38/81

沙枣

200/41

冬果梨

37/87

栗子(鲜)

185/80

杏子罐头

37/100

红果(干)

152/100

36/91

酒枣

145/91

李子

36/91

鲜枣

122/87

柠檬

35/66

芭蕉

109/68

李子杏

35/92

红果

95/76

哈密瓜

34/71

香蕉

91/59

西瓜(京欣一号)

34/59

人参果

80/88

糖水梨罐头

33/100

海棠

73/86

芒果

32/60

柿子

71/87

草莓

30/97

桂圆(鲜)

70/50

红肖梨

30/87

荔枝(鲜)离枝

70/73

杨桃

29/88

甘蔗汁

64/100

杨梅

28/82

玛瑙石榴

63/57

库尔勒梨

28/91

青皮石榴

61/55

柠檬汁

26/100

无花果

59/100

香瓜

26/78

红元帅苹果

59/84

西瓜(郑州三号)

25/59

桃罐头

58/100

白兰瓜

21/55

红星苹果

57/85

感谢阅读!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页