焦虑心理治疗方法有哪些（如何快速走出焦虑困境）

飞速发展的当今社会，“焦虑”已经成为一个热门词汇，有为车贷房贷而焦虑的，有为工作、生活琐事焦虑的，还有为情感、小孩学习等焦虑的，这些焦虑的产生，归结起来，是现实和自己想要的无法配置，甚至差距很远。

其实，焦虑是个体感知周围事物的情绪反应，当个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状，当焦虑过头，就会引起诸如失眠、无法集中注意力、紧张不安等症状，严重者还可能会伴有睡眠困难、胸闷气短、手足抽搐、四肢麻木等躯体症状。

焦虑症的心理症状：主要表现为持续性或间发性焦虑、恐惧、紧张、心烦意乱并且长时间处于高度警觉状态。

焦虑症的躯体症状：主要表现为身体局部或全身僵硬，部分可出现皮肤苍白、心慌、心悸、胸闷气管，严重则可出现手足抽搐、四肢麻木，此时需引起警惕，及时寻求医疗机构及心里机构治疗。

对于轻度焦虑症患者，没有心慌意乱，睡眠方面也影响不大，可尝试通过以下方法缓解此类不良情绪：

1.跑步：坚持每天跑步，每次运动30分钟以上，会让你的身心更加放松；

2.读书：通过阅读正能量的书籍，可以让不安的心静下来；

3.培养爱好：比如跳舞、打太极、弹琴、养花、书法等等；

4.与人倾诉：找知心好友倾诉一番，将不良情绪吐露出来；

5.分析现状：将现状用笔写出来，分析自己的优势及拥有的一切，对拥有的一切深深的感恩；

6.收拾房间：通过收纳整理，让生活变得井然有序，适当地断舍离；

7.爱自己：任何时候，都要学会爱自己，夸奖自己、感恩自己，学会做自己的灵魂伴侣。

我是皇甫姐

从事心理咨询及治疗专业20多年。

曾师从著名心理学专家唐登华老师,曾任《国际家庭教育指导师》《国际婚姻家庭指导师》资格认证讲师。服务过的企事业单位有中国电信、中国移动、中广核、南方电网、网易、阿里巴巴等。曾多次接受过"新快报”、“广州日报、“老人报”、"南方都市报"的专栏采访,主持和参与过省部级课题研究10多项。

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