如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)

学习压力,仿佛就是笼罩在孩子们头顶的一大朵乌云,无论成绩好坏,它都以自己的独特方式,向孩子们宣告着自己的存在。

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压力现状

学习压力大、负担重是当下所有中小学生共同面临的问题。“教育内卷”程度有愈演愈烈的趋势,孩子和家长们也身在其中,倍感疲惫和无奈。

我们做的一项调查中显示,在学习压力、人际压力、受惩罚压力、丧失压力和适应压力中,学生受到学习压力的影响最大。而关于学习压力事件中,各个地区均有超过70%的学生经历了“考试失败或成绩不理想”这个事件并且受到了影响。

学生学习压力大,可能是个暂时无法很好解决的现状。在这样的大环境下,家长和学生该如何更好的调整心态,从自身来缓解学习压力呢?今天就推荐几个实用小技巧,帮助大家释放压力,恢复状态。

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(1)

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缓解技巧

▶实用减压操

适当的压力可以促进我们进步,但压力过大就会伤害身心健康。在一整天紧张的学习之后,可以尝试做几个有趣的减压操来放松自己,赶走一天的疲劳。

(1)清醒头脑-鸣天鼓

两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,双掌心紧紧按住两个耳朵,用两手之间的三个手指头轻轻地敲击耳朵后面的枕骨,耳朵马上可以听到“咚咚咚”好像敲鼓的声音。

敲击要有节奏,每次敲击二三十下。该动作主要是防止头昏耳鸣,有清醒头脑的作用。

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(2)

(2)改善记忆-耳部按摩

选择一种自己舒适的方式,闭上眼睛,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部轻轻地捏揉10分钟左右。此动作有助于改善记忆减退的状况。

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(3)

(3)改善疲劳-提腿摸膝

两脚开立,与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即用左手摸右膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续3分钟。

大家都知道,大脑两半球对身体各个功能实施对侧控制,就是左半球控制身体右侧,右半球控制身体左侧。常做此练习可以促进两半球的协调工作能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲惫。

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(4)

▶亲子活动——“我”的压力圈

平时家长和孩子压力都非常大,如果当下觉得没有头绪,感觉很糟的话,这里给各位家长介绍一个互动亲子活动。可以在周末找个时间,和孩子坐下来一起尝试。

这个活动叫“我”的压力圈。首先家长们可以提前准备如下图所示内容的学案纸,可以提前画上如下内容(简单画个小人就行),自己和孩子各一份。

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(5)

中间的那个人代表着自己,周围的圈就代表着最近让自己产生压力的事情。圈子越大,代表对自己的压力也越大,圈子离自己越近就代表这件事越迫在眉睫。给孩子讲清规则后,就可以将自己感到有压力的事情填进去啦。

填写的过程是一个梳理的过程,可以让自己清晰了解到当前的压力有哪些。填写之后,家长可以和孩子一起分享:

(1)你的压力来源有哪些?

(2)它为什么给你带来这么大的压力?

(3)每个球给你的感觉是什么?

如何缓解学习带来的压力(建议你试试这些方法)(6)

通过这个活动不仅可以帮助自己了解压力来源,在分享过程中也能起到愉悦心情和疏解压力的作用。通过分享,从不同人的角度,也能获得新的看法,说不定就能为自己当下应对压力找到新方法。

以上就是今天介绍的一些小技巧。不仅适用于孩子,家长也可以在自己感到压力很大的时候尝试。

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