瘦手臂最快最有效瑜伽动作(瘦手臂有效的5个瑜伽动作)

手臂上的肉不好瘦,现在瘦胳膊比较流行有效的方法就是瑜伽了!如果你坚持按照科学的瑜伽动作去做,相信是可以把粗胳膊瘦下来的!今天丫头就分享瘦胳膊的瑜伽动作!

1、下犬式

瘦手臂最快最有效瑜伽动作(瘦手臂有效的5个瑜伽动作)(1)

四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡,自然呼吸。

2、平板式

瘦手臂最快最有效瑜伽动作(瘦手臂有效的5个瑜伽动作)(2)

在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式

瘦手臂最快最有效瑜伽动作(瘦手臂有效的5个瑜伽动作)(3)

在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。

5、上犬式

瘦手臂最快最有效瑜伽动作(瘦手臂有效的5个瑜伽动作)(4)

俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

瘦腿瘦臂 ☆ 饮食推荐

要想保持苗条健康的身材,就要减少高热量饮料和食物的摄入,比如油炸食品、铁板烧、含糖过高的饮料等都要控制。减少卡路里的摄入,对长期保持身材有很大的帮助。

芹菜

很多妹子都不喜欢吃芹菜,但是芹菜确实瘦腿瘦臂的天然好蔬菜。芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳。同时,芹菜能补充双腿和双臂所需要钙质,其含有充足的钾元素,能预防浮肿现象,对瘦腿瘦臂能起到一定的辅助效果。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)。《陆川本草》称之有“开胸隔、通肠胃、润燥活血”的功效。所以可以避免手臂和腿部的干燥,维持皮肤细腻光滑。

奇异果

桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免手臂和腿部积聚过多的脂肪。

芝麻

瘦腿瘦臂的最快方法大食物的选择中,芝麻就很不错,它其中“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿瘦臂就轻松得多。

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