180斤健身超模魔鬼身材（180斤健身模特腿粗腰细）

只要提到模特，给人的第一印象就是“天使的面孔，魔鬼的身材”，但模特行业还有另外一部分群体，就是大码模特，虽然这些大码模特有着超大的体重，却有着完美的身材比例，她们是如何做到的？是不是像她们那样，就可以不那么痛苦地减肥了？

在这个互联网兴起的时代，很多事情不用出门就可以解决，也正是因为这样，很多人因为缺少运动，身体已经呈现出亚健康的状态。

大部分人对健康的身体有着一定的误区，认为瘦就是健康，胖就是不健康，所以不过百的女生们，认为自己的身材好，也健康，所以在平时的生活中基本没有运动。而欧美的女生恰恰相反，她们认为只有练出强壮有型的身材，才算得上是健康。

阿克拉斯·劳伦斯是一位来自英国的健身模特，1.75米，体重达到180斤，在走红之前，因为体重过大，被模特公司解雇。

但是劳伦斯并没有被现实打败，她开始选择去健身房开始塑形运动，但是目的并不是为了减肥，而是让自己练出一个完美的身材曲线，她为了自己坚持多年的梦想，为了能重新能够回到台前，劳伦斯开始走上了健身的道路。

但饮食对于她而言，似乎更有诱惑力，所以，虽然身体的肌肉量在增加，脂肪一点没有变少的意思，而且体重不仅没有下降，反而越来越大，就算这样她还是把健身坚持下来。

虽然脂肪没有要走的意思，体重也在增加，可她的体型却在不断地变化，他的皮肤出乎意料地开始紧张，而且身体脂肪含量虽然多，但并不是松松垮垮的，身体的比例同样匀称。

而她也凭借了这样的身材，成为了大码模特，实现了他的梦想。

我们不禁要有疑问，这么大的体重，为何还有如此匀称的体型？其实这是因为，一个人外形美观看体重并不准确，而是要看身体成分。

为什么体重不能确定一个人的体型？

体重是是我们所受到的重力，重量包括了我们的脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官甚至排泄物，所以用体重来参考体型，并不准确的。

一个人的体型是否完美我们参考的肌肉和脂肪的比例，首先，肌肉的密度要远远大于脂肪，

同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要远远大于肌肉，大约是肌肉体积的三倍以上。

所以，如果身高一样，体重相同的两个人，肌肉含量多的那一个，一定是看起来更瘦的，因为肌肉要比脂肪的体积小很多，当然体型也要看上去更好。

上文提到的阿克拉斯·劳伦斯，为什么脂肪没有减少，体型反而变得更紧致？

这与肌肉的生理特性有关：

我们身体中肌肉是附着在骨骼上的，而脂肪是在肌肉的上面，皮肤的的下面，这样的生理特性也决定了肌肉可以担当，脂肪的底座作用，可以托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂。

女生的胸部和臀部就是最好的例子，如果臀部肌肉和胸部肌肉有力，可以有效地托住我们的胸部和臀部，使其对抗阻力依然坚挺，但随着年龄的增长，有不注意运动，导致肌肉逐年流失消耗，胸部也会变得下垂，而臀部也会形成妈妈臀的形状。

所以大码模特的身材，虽然脂肪含量较高，但她们可以依靠自己的努力，坚持力量训练，同样体型也具有美感和观赏性，才会成为让人羡慕的模特。

所以，多进行力量训练，保留身体的肌肉含量，就算我们控制不了饮食，脂肪多一些，同样身材也不会变得松松垮垮。

那如何进行力量训练，Paul为大家推荐一套上下半身的训练，可以有效地刺激全身的肌肉生长。

下半身计划：

箭步蹲：

一只腿向后迈出一步肩宽1.5倍，然后下蹲，保持身体稳定，

臀桥：

仰卧位，大小腿呈90°，顶髋至膝髋肩呈一条直线

深蹲

臀部向后蹲至大腿与地面保持平行，另外膝盖关节不要超过脚尖的位置。

核心训练：

平板支撑

保持肩部腰部以及大腿在同一直线上，收紧腹部核心力量

上半身训练计划：

离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角

自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈90°，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起

肩部训练：

固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定，肩部带动大臂向上

总结：

随着社会的发展和大家审美标准的转变，并不是单纯的以瘦为美，可能肉肉的女孩更受欢迎，但肉肉的身材也要分两种，一种是多吃不动的多脂肪身材，还有一种则是如大码模特一般，经过自己的不懈努力，成为让人过目不忘的肉肉身材，所以不要再为懒惰找借口，动起来！

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